Ernährungsplan

[I like Trizeps]

ja ist ne menge, weiß nur nicht wie viel mein körper genau brauch, ich hab ja eben nach kritik gefragt, ansonsten nehm ich halt auch recht wenig kh danach, da ich abnehmen will, was würdest du mir den empfehlen? jeder körper ist anders also was funktioniert bei dir gut um masse aufzubauen (abgesehen von meiner diät jetz würds mich mal interessieren)

[H_D]

du ballerst dir also allein nach dem training ~200g eiweiß rein? mehr hilft mehr oder wie?
ich würde mir so spät auch keine 50g malto mehr geben, da ich dann sofort merken würde wie mein bzs in den keller fällt. und der gegenspieler von insulin ist cortisol. deswegen würde ich bei einem späten training lieber komplexe kh essen um eben eine insulinausschüttung zu erzeugen. den tag davor würde ich auf kh verzichten, da der körper dann länger in einem fettadaptierten zustand bleibt und sich die glyc speicher vergrößten.
so denk ichs mir zumindest XD

sorry für off, zurück zum thema

[I like Trizeps]

danke fürs off, bin da nämlich kein profi, find den text ganz interressant, ja so spät noch malto is nicht so gut vorallem bei ner diät, wusste aber nicht, dass bei komplexen kh die insulinausschüttung höher ist, würde mich schon interessieren wie man die optimal beeinflusst. ja is ne menge eiweiß, aber das eiweiß aus dem quark istj a für die 8-10 std schlaf gedacht, dann nehme ich ja nichts mehr zu mir

wikipedia

Die Regulation der Traubenzuckerkonzentration (Glukose) im Blut erfolgt durch einen Regelkreis aus zwei Hormonen, die in Abhängigkeit von der Blutzuckerkonzentration ausgeschüttet werden. Das Insulin ist das einzige Hormon, das den Blutzuckerspiegel senken kann. Sein Gegenspieler ist das Glucagon, dessen Hauptaufgabe es ist, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Auch Adrenalin, Kortisol und Schilddrüsenhormone haben blutzuckersteigernde Wirkungen.

Der Blutzuckerspiegel steigt vor allem nach der Aufnahme kohlenhydratreicher Nahrung an. Als Reaktion darauf wird von den β-Zellen Insulin ins Blut ausgeschüttet. Die Hauptwirkung des Insulins für die rasche Senkung der Blutzuckerkonzentration ist seine „Schlüsselfunktion“ für den Transport von Glukose aus dem Blutplasma und aus der Gewebsflüssigkeit in das Zellinnere. Vor allem die Leber- und Muskelzellen können in kurzer Zeit große Mengen von Glukose aufnehmen und sie in der Folge entweder in Form von Glykogen speichern oder in Energie umwandeln


Gegenspieler

Fällt der Blutzuckerspiegel im Körper unter einen Wert von 80 mg/dl ab, wird die Insulinproduktion bereits stark reduziert.

Sinkt der Blutzucker weiter ab, treten verschiedene Gegenspieler des Insulins auf:

* Glucagon
* Adrenalin
* Kortisol
* Somatotropin

Die Spiegel dieser gegenregulierenden Hormone steigen bereits deutlich an, wenn der Blutzucker unter 60 mg/dl absinkt.

Beim Typ 1 Diabetes ist oft auch der Gegenregulationmechanismus gestört, was zu zusätzlichen Problemen mit Hypoglykämien führt.

Somatostatin hat einen hemmenden Einfluss auf die Sekretion von Insulin und Glucagon, da er als allgemeiner Hemmer im Körper fungiert.

[H_D]

zum letzten mal sorry für off.

die insulinausschüttung ist bei komplexen auch nicht so ho wie bei malto/dextro. sie ist langsamer und dafür länger, also fällt der bzs auch langsamer und länger

[wunderwelt]

so viel ahnung haett ich auch gern

ihr studiert doch alle ernährungswissenschaften;D

[H_D]

so viel ahnung haett ich auch gern

ihr studiert doch alle ernährungswissenschaften;D

wirtschaftsingenieurwesen
vom halbgebildeten vollidioten zum vollgebildeten halbidioten

[wunderwelt]

hehe, in die richtung will ich auch :P

ehm malto, dextrose und whey gehört das eig. so zum "standardpulver" für den muskelaufbau?

also whey vermut ich mal schon