Ernährungsplan

[wunderwelt]

hehe, in die richtung will ich auch :P

ehm malto, dextrose und whey gehört das eig. so zum "standardpulver" für den muskelaufbau?

also whey vermut ich mal schon

[I like Trizeps]

also whey ist sehr praktisch und für mich aufjedenfall sehr wichtig nach dem sport, malto etc. optional da du zu begin auch durch eine gute proteinreiche ernährung und dem shake z.b. nach dem sport sehr gute ergebnisse erzielen kannst.

[wunderwelt]

sollt ich es auch schon vorher nehmen, also will jetzt die naechsten 4 wochen noch 4kilo abnehmen sollt ich es da auch schon morgens zum frühstück und nach dem training nehmen?

[simme]

sollt ich es auch schon vorher nehmen, also will jetzt die naechsten 4 wochen noch 4kilo abnehmen sollt ich es da auch schon morgens zum frühstück und nach dem training nehmen?

Whey nach dem Training, zusammen mit schnellen Carbs reicht.

Ansonsten eiweißreiche Ernährung

[I like Trizeps]

würds auch vor dem sport empfehlen, wenn du keine kh vorher nimmst, nimmt sich der körper die energie von woanders, je nachdem wie hart dein workout ist.