Was sagt ihr zu meinem 3er Split?

[bodyboooolding]

ich find den plan net gut

zuviele übungen mit zuvielen sätzen. Außerdem fehlen wie von heavymetalpayback gesagt wurde die Grundübungen auserdem würde ich normales Bankrücken machen

Mach einen 2er oder Wkm und bei denen ist es net schlimm zwei "große Muskeln" an einem Tag zu machen, aber auf gar keinen Fall Rücken und Beine; mach mach einefach einen 3-4 fachen Plan mit z.B Beine/Brust/Schulter und Rücken/Vordere schulter. Und nein du wirst net länger als max.1,15h brauchen wenn du net mehr machst.

[Maicon]

2 Stunden am Tag Training ? Mein Gott musst du ne Kondi haben. Also arbeitest du mit so einem hohem Volumen 2 Stunden intensiv an der Schmerzgrenze? Ich würd dir mal empfehlen das ganze in einer bis eineinhalb durch zu ziehen und auf jeden Fall das Volumen zu verkleinern. Versuch mal auf ca. 20 Sätze zu kommen

[NewLife1]

Erstmal Einlesen!
Dann Frage:
Soll aus Dir was werden oder willst Du Fett bleiben?
Wenn ja und nein, dann GÜ´s lernen und WKM machen...
Wenn nein und ja, dann deinen "Bussy" TP weiter machen...

[Nestra]

Ich hab mir den WKM plan mal durchgelesen, wenn ich das richtig entziffer (da dort ja ziemlich viele Infos stehen) würde mein Plan ja dann so aussehen, oder?!

TE 1
Bankdrücken
Dips
Military Press
Kniebeugen

TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge (ich schaff keinen Einzigen, aber im Studio steht eine Klimmzugmaschine wo man gegengewichte einstellen kann. kann ich die auch nehmen?)
Wadenheben

Zu den Aufwärmsätzen:
1x 6-10WH mit 50% des Gewichts
1x 6-10WH mit 85% des Gewichts
1x 3-5 WH mit vollem gewicht

danach:
3x 8-12WH mit vollem Gewicht.

Hab ich das so richtig verstanden?

Frage: muss ich die Aufwärmsätze bei JEDER Übung machen? oder nur bei manchen?

und ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass man mit so "wenigen" Übungen erfolge erziehlen kann
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.


PS: Mein oben geposteter Trainingsplan wurde von Roland Czuirlok gemacht... der hat hier bei uns ein Fitnessstudio eröffnet, er war Weltmeister 1996 und trainiert nun wieder. eig. müsste er wissen wie man richtig Trainiert, aber das scheint ja nich so.

[:'D]

Ich hab mir den WKM plan mal durchgelesen, wenn ich das richtig entziffer (da dort ja ziemlich viele Infos stehen) würde mein Plan ja dann so aussehen, oder?!

TE 1
Bankdrücken entweder Bankdrücken oder Dips, wenn du eine gute Dipmöglichkeit hast, und bereits Dips schaffst mach diese.
Dips
Military Press
Kniebeugen Als erste Übung!

TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge (ich schaff keinen Einzigen, aber im Studio steht eine Klimmzugmaschine wo man gegengewichte einstellen kann. kann ich die auch nehmen?) Ja, aber sobald du einen schaffst nutze diesen
Wadenheben Würde ich auch in TE1 nehmen...

Zu den Aufwärmsätzen:
1x 6-10WH mit 50% des Gewichts
1x 6-10WH mit 85% des Gewichts
1x 3-5 WH mit vollem gewicht

danach:
3x 8-12WH mit vollem Gewicht.

Hab ich das so richtig verstanden? Ja

Frage: muss ich die Aufwärmsätze bei JEDER Übung machen? oder nur bei manchen? Bei jeder der Grundübungen

und ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass man mit so "wenigen" Übungen erfolge erziehlen kann Probiers aus, du wirst begeistert sein
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.


PS: Mein oben geposteter Trainingsplan wurde von Roland Czuirlok gemacht... der hat hier bei uns ein Fitnessstudio eröffnet, er war Weltmeister 1996 und trainiert nun wieder. eig. müsste er wissen wie man richtig Trainiert, aber das scheint ja nich so.

Schön für ihn