Gut ich tausche also die Muskelwachstumsphase mit der Kraftphase und leg mein Augenmerk auf die 2 Grundübungen, welche ich ordentlich voll Packe. Da mein Plan ja gänzlich "Müll" zu sein scheint, hab ich mal rum geschaut hier.

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Ist der so in Ordnung, quasi kann ich den so übernehmen? Mich verwundert das Kreuzheben im der Beine TE. Sollte ich das nicht lieber mit in die Rücken TE packen? Und wie sieht das dann beispielsweise in dem Ausdauerzykl. aus? Lass ich den Plan so und fahr nur die Gewichte runter um die 20+ WDH bewerkstelligen zu können?

Danke und Gruß