Einen wunderschönen guten Tag,

habe mich vor langer Zeit hier angemeldet um mir, als ich mit meinem Training begann, einige Hinweise zu holen.

Nun, nach mehr als 4 Jahren und rund 35 kg mehr auf der Waage hab ich das Gefühl dass es irgendwie nicht weiter geht. Vorweg muss ich sagen dass ich in nem recht simplen Studio trainiere, indem ich nicht wirklich auf die Hilfe der Trainier, welche weder geschult noch sonstiges sind, hoffen kann. Daher wende ich mich an euch und poste euch einfach mal meinen derzeitigen Plan.

TE 1 (Mo) Brust, Trizeps, Bauch

1. Bankdrücken KH 4 x 10-12
2. Flieger schräg 4 x 10-12
3. Bankdrücken KH schräg 4 x 10-12
4. Überzüge 4 x 10-12
4. "Übung an der Trizepsmaschine mit gerader Stange deren Namen ich nicht weiß" 3 x 10 -12
5. Kickbacks 3 x 10 -12
6. Kabelzug mit Seil 3 x 10 -12
7. Untere Bauchmuskulatur 3 x 30
8. Seitliche Bauchmuskulatur 3 x 25

TE2 (Di) Rücken, Bizeps, Bauch

1. Rudern vorgebeugt mit LH 4 x 10-12
2. Lat.-zug eng 4 x 10-12
3. Frontziehen breit 4 x 10-12
4. Rudern breit 4 x 10-12
5. Kreuzheben LH im "Sumostyle??" (Beine weit auseinander) 4 x 10-12
6. LH Curls 3 x 10-12
7. KH Curls im sitzen 3 x 10-12
8. Hammercurls am Kabelzug 3 x 10-12
9. Oberebauchmuskulatur 3 x 30

TE3 (Do) Schulter, Nacken, Beine, Bauch

1. Nackendrücken 4 x 10-12
2. KH Drücken 4 x 10-12
3. Trapetzziehen 4 x 10-12
4. Seitheben 4 x 10-12
5. Shrugs 4 x 10-12
6. Untere Bauchmuskulatur 3 x 30
7. Seitliche Bauchmuskulatur 3 x 20
8. Kniebeuge 4 x 10-12
9. Beimpresse 4 x 10-12
10. Beincurls 4 x 10-12
11. Waden (Name umbekannt, im stehen mit gewicht auf Schultern) 4 x 10-12

TE4 (Fr)

Freitags wiederhole ich die TE vom Montag und beginne die neue Woche dann mit der TE von Dienstag am Montag, sodass ich in Woche A TE 1 2x hab und in Woche B TE 2 2x hab.

Nach jeder TE Jogge ich im Gelände ca 30 Minuten um den Winterbauch wieder flach zu bekommen.

Meine Fragen:

Ist es wirkich zu viel, wie mir ein paar meiner Bekannten gesagt haben? Stimmen grundlegende Dinge in meinem Plan nicht?

Ich zieh es jetzt seit ca. nem Jahr so durch dass ich zwischen Masse, Kraft und Ausdauer im 6-8 Wocherythmus wechsel. Heißt 6 Wochen 6-8 WDH mit angemessenem Gewicht, 6-8 Wochen 10-12 WDH und 6-8 Wochen 20 WDH mit 1 Minute Pause.

Ach ich hab noch viele andere Fragen, aber zuerst sollte ich mal paar Antworten abwarten.

Vielen Dank im Voraus fürs lesen