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mache 2 einheiten pro woche (montag u. freitag)
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Forum Spezialist/in
Lies dich im Ernährungs und Abspeckforum ein, trainier hart, mach Cardio und lass das Kaloriendefizit nicht zu hoch ausfallen.
Ordentlich Gemüse essen
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Sportstudent/in
Ohman ... deswegen fang ich nie an mich zu mästen ... 
Poste mal dein EP
Aber wie simme shcon sagte les dich ein,
mach ordentlich Cardio vllt sogar ne lowcarb diät oder whatever und dann kann man weitersehen.
Setz dir die Sprüche deiner Freunde doch als Ziel ihnen zu zeigen wer der Chef ist und das dus schaffen kannst
und weil mans ja oft gerne mal "unabsichtlich" überließt
POSTE DEINEN EP
dann kann man dir helfen
lg felix
„Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“
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Eisenbeißer/in
 Zitat von Neo1337
wobei ich sagen muss dass ich cardio hasse.
Zum Abnehmen brauchst du es auch nicht, es ist lediglich eine Hilfe. Was wirklich wichtig ist, ist die negative Energiebilanz.
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Forum Spezialist/in
 Zitat von Weichkekslieferant
Zum Abnehmen brauchst du es auch nicht, es ist lediglich eine Hilfe. Was wirklich wichtig ist, ist die negative Energiebilanz.
Richtig.
Grundübungen, vorallem kniebeugen und Kreuzheben verbrauche enorm Energie.
Und der Nachbrenneffekt ist auch größer.
Cardio ist das I-Tüpfelchen.
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Forum Spezialist/in
 Zitat von Neo1337
ernährung wie o.g. nur eiweissreich weniger und mehr nicht.
auf nem Burger bei Mäcces ist auch Fleisch und du wirst Fett.
hast du keinen Plan wieviel Fett, Eiweiß und Carbs?
Schreib eben halt nen typischen Ernährungstag auf
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Eisenbeißer/in
 Zitat von simme
auf nem Burger bei Mäcces ist auch Fleisch und du wirst Fett.
nicht mit dem Kolle-Whopper
http://meinrap.de/2011/04/26/favorit...-teil-2-video/
bis 4:50 vorspulen
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Sportstudent/in
 Zitat von Neo1337
wobei ich sagen muss dass ich cardio hasse.
Gerade im BB gibt es einen riesigen Unterschied zwischen Sachen die man gerne macht und Sachen die man braucht. Wahrscheinlich ist es wirklich nicht nötig, wenn die Kalorienbilanz trotzdem stimmt, es wäre aber gut wenn dich da der Ehrgeiz packt.
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75-kg-Experte/in
Dann solltest du einfach mal anfangen Kalorien zu zählen.Weis aus eigener Erfahrung das schätzen nicht reicht.
Und Cardio ist bei Diät kein muss aber devenitiv effektiv. Allein deshalb schon weil es den Stoffwechsel auf trab hält.
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