Hilfe! bin fett geworden!!!

**M3lony** · 07.05.2011, 21:33

Dann solltest du einfach mal anfangen Kalorien zu zählen.Weis aus eigener Erfahrung das schätzen nicht reicht.

Und Cardio ist bei Diät kein muss aber devenitiv effektiv. Allein deshalb schon weil es den Stoffwechsel auf trab hält.

**Cailin** · 08.05.2011, 00:33

Zitat von Neo1337

ernährung wie o.g. nur eiweissreich weniger und mehr nicht.

Hab ich das richtig verstanden, dass du abnehmen willst und deshalb die Eiweisszufuhr runter geschraubt hast?
Bin kein Diät-Experte, aber sollte man nicht die Kohlenhydrate zurückschrauben???

**nic.** · 08.05.2011, 00:38

Zitat von Cailin

aber sollte man nicht die Kohlenhydrate zurückschrauben???

Plump gesagt schon.

**tasi** · 08.05.2011, 01:39

Kann dir auch nur raten Cardio hochzuschrauben und dich zu überwinden. Nach ner Weile gewöhnt man sich dran und ist net mehr so wild.

Wenn du in der Woche nen Bedarf von ca. 20.000kcal hast und 3x in der Woche ne Stunde intensiv Cardio machst, kannst du mal locker 2.000kcal rechnen, also 10% von deinem Wochenbedarf. Im Endeffekt ist nichts leichter als das Defizit mithilfe von Carido zu erreichen, denn nirgends kommst du "so billig" an die Kalorien ran, wie du es mit Cardio machen kannst.
Klar Ernährung ist im Endeffekt das A und O, aber dennoch ist Cardio meiner Meinung nach beim Abspecken fast unabdingbar.

**dennis2** · 08.05.2011, 08:05

Zitat von Neo1337

wie der threadname schon sagt habe ich das letzte jahr über 14 kg zugenommen.
ich bin bei aktuell 94kg auf 176cm körpergröße...
ganz nach dem motto im kalorien+ zu sein, habe ich gefressen wa das zeug hält, nun habe ich das prob dass ich nicht mehr abnehmen kann ...
von meinen kumpels kommen auch nur so kommentare: "man biste fett geworden" usw. -.-".
so jetzt wäre mein frage, wie ich weiter verfahren soll... weil mein eigentliches ziel der muskelaufbau ist. habe früher immer gedacht ich wäre hardgainer, aber seit letzter zeit denke ich bin gegenteiliges. eiweiss und creatin nehmen ich seit 2 monaten nicht mehr. soll ich die ganze massephase jetzt abbrechen und ne defi einleiten oder wie solls weitergehen. habe leider ne ordentliche wampe bekommen.

mein tp ist simpel gestrickt... mache nur 4 übungen
dips - 40kg * 4 wdh
kz - 10kg * 5 wdh
schulterdrücken (kh) - 50kg * 5 (beide hanteln zusammengezählt)
kniebeugen - 160kg (an der multipresse... habe keine andere möglichkeit im fitnessstudio)

2 sätze von jeder übung und die einheit ist maximal 45 minuten lang (ohne aufwärmen) - kurz und intensiv halt ...
wäre für paar gute tipps sehr dankbar

warum lässt du ausgerechnet das eiweiß weg???

**Neo1337** · 08.05.2011, 09:01

kk werde paar einheiten cardio einbauen.

so zum thema eiweiss... ich habe ne zeit lang 3 protein shakes / tag gesoffen (morgens,mitags,abends). ich vermute dass durch die länger andauernde eiweissüberversorgung die speckschicht zustande gekommen ist.
überschüssiges eiweiss wird doch als fett abgelagert wenn ich mich nicht täusche

**simme** · 08.05.2011, 09:06

Zitat von Neo1337

kk werde paar einheiten cardio einbauen.

so zum thema eiweiss... ich habe ne zeit lang 3 protein shakes / tag gesoffen (morgens,mitags,abends). ich vermute dass durch die länger andauernde eiweissüberversorgung die speckschicht zustande gekommen ist.
überschüssiges eiweiss wird doch als fett abgelagert wenn ich mich nicht täusche

Aber bevor du das Eiweiß runter schraubst solltest du erst die Carbs runter schrauben.
Also weniger Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Süßigkeiten, Kuchen, Chips, ...