Kniebeugen-Knie-Fußspitze

**Mephisto** · 08.05.2011, 17:37

Mittlerweile beuge ich seit 3 Monaten wieder Highbar, mit engem Stand und sehr Quaddominant denn ich will beim Beugen meine BEINE trainieren.

Richtig. Die tief abgelegte Stange bzw. Powerlifting Beuge ist auch eher eine "Übung" für den unteren Rücken. Das ist u.a. auch der Grund, warum der WSB kaum Kniebeugen trainiert, dafür aber KH und Good Mornings in allen Variationen

Zyko hat das hier im Kraftsportforum mal ansehnlich dargestellt.

MfG
M.

**The Wicker Man** · 08.05.2011, 18:53

Dass die Belastung der Kniegelenke schlecht ist, ist der erste fundamentale Denkfehler der "Knie-nicht-über-die-Zehenspitzen-Experten". Belastung ist richtig dosiert gesundheitsfördernd und nicht schädlich. Vielleicht mal ein Buch zu diesem Thema aufschlagen. Oder ein bisschen was von Lupus lesen: http://www.derwillezurkraft.de/conte...en-und-gelenke

Nach der Logik wäre gar kein Krafttraining ja die beste Lösung.

**roccat** · 08.05.2011, 19:13

Guten Abend,

mich verwirrt das immer und immer wieder.
Viele "Forengrößen" hier sagen immer, dass es egal sei, aber wenn ich mir dann diesen Text hier durchlese, dann bin ich wieder verunsichert.
Dort steht nämlich:

In der tiefsten Position angelangt (die Beuge sollte höchstens so tief ausgeführt werden, dass die Oberschenkel parallel zum Boden liegen, da sonst extrem hohe Andruckkräfte hinter der Kniescheibe auftreten, die den Knorpel schädigen können und so zu einer Arthrose führen können.

(http://myogenic.de/wiki/praxis:kniebeuge)

Ist der Artikel überhaupt brauchbar? Fachlich richtig geschrieben?

**The Wicker Man** · 08.05.2011, 20:17

Zitat von roccat

Guten Abend,

mich verwirrt das immer und immer wieder.
Viele "Forengrößen" hier sagen immer, dass es egal sei, aber wenn ich mir dann diesen Text hier durchlese, dann bin ich wieder verunsichert.
Dort steht nämlich:

(http://myogenic.de/wiki/praxis:kniebeuge)

Ist der Artikel überhaupt brauchbar? Fachlich richtig geschrieben?

Der Artikel ist grundsätzlich nicht unbedingt schlecht aber ein paar Dinge wollen mir nicht so wirklich gefallen:

1. sie stellen die Powerlifting-Kniebeugen als Maß aller Dinge da, was sicherlich nicht der Fall ist. Jeder BB, der seine Beine trainieren will, kann genau so gut aus plausiblen Gründen die olympische Kniebeuge (welche im wahrsten Sinne des Wortes eh tausend mal "klassischer" ist) bevorzugen. Viel Gewicht bewegen zu können mit automatisch mehr Muskelwachstum gleichzusetzen, ist meines Erachtens McFit-Niveau. Die rechtfertigen damit nämlich die 90°-Kniebeuge, das halbe Bankdrücken etc.

=> ich will diese Art zu beugen nicht schlecht reden, sie hat ihre Berechtigung, ihre Vorteile usw. aber dieses Pauschalisieren gefällt mir überhaupt nicht.

2. die Powerlifting-Kniebeuge wird hier beschrieben als die klassische Kniebeuge. Dann steht da aber, man soll nicht tiefer als parallel beugen, was im KDK eine ungültige Beuge ist! Welch Ironie...

3. zu dem Thema tiefe Kniebeugen schaden der Gesundheit sag ich nix mehr, das hat ja doch keinen Sinn. Wenn dem so wäre, hätte jeder Gewichtheber, jeder Leichtathlet mit 20 Arthrose. Nach wie vor mein Tipp, einfach mal Fachliteratur zur Hand zu nehmen.

Wer das trotzdem glauben will, bitteschön. #popcorn

**da_dave** · 08.05.2011, 20:23

einfach mal 100% agree wicker

etwas, das schwach ist soll man nicht schonen das ist der fatalste fehler der immer mit verletzungen bestraft wird.

**kleberson** · 08.05.2011, 21:03

Top Posts Wicker.

Stimme dir bei allem zu, auch beim Thema mit den Zehenspitzen.

Wenn ich nur "myogenic" lese

Dann fühl ich mich jetzt bestätigt, danke euch Dreien!

Aber was hast du gegen myogenic?

**Maicon** · 08.05.2011, 22:01

was ist denn davon zu halten sich 2 Scheiben unter die Hacken zu legen ?

**Weichkekslieferant** · 08.05.2011, 22:04

In der Übungsbeschreibung für Kniebeugen im Forum der Seite ist die Passage anders:

In der tiefsten Position angelangt (die Beuge sollte mindestens so tief ausgeführt werden, dass die Oberschenkel parallel zum Boden liegen, aber nur so tief, dass die korrekte Rückenhaltung noch gewährleistet ist) hält man kurz inne und drückt die Hantel dann wieder nach oben, indem man Hüfte und gegebenenfalls Knie streckt.

Quelle: http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?f=12&t=363

Einer der Artikel scheint also veraltet zu sein. Eventuell wurde der Wiki-Artikel auch von Usern verschlimmbessert, der Artikel im Forum stammt von Zyko allein.

Zitat von Maicon

was ist denn davon zu halten sich 2 Scheiben unter die Hacken zu legen ?

Wenn man lebensmüde ist, ist das eine sehr gute Methode, um sein Leiden zu verkürzen.

**-theANIMAL-** · 08.05.2011, 22:31

Zitat von da_dave

...
Ich dachte dann auch, hmm probierste die Lowbar Variante und ner richtigen Hüftbeuge, Knie bleiben an ort und stelle, beine relativ breit.... Dann "Oh, geil so kann ich ja mördergewichte bewegen". Ging soweit auch gut, jedoch hab ich meine Quads kein bisschen getroffen, hatte nachm beugen eher n platten rücken als sonst irgendwas, hat sich mehr angefühlt wie kreuzheben. Ich muss dazu sagen, dass ich mir die Technik bei the animal etwas abgeschaut habe.

...

Vom "abschauen" bekommt man nicht die gleiche (richtige) Technik hin!

UND! Um beim Thema zu bleiben, die Ausführung von Low oder Hight Bar kommt immer auf die Zielsetzung an.

greetz
-theANIMAL-