Ich hab gute Erfahrungen mit Seilspringen und gezieltem laufen im bezug auf Waden gemacht.

Seilspringen vorm Training ein paar minuten zum aufwärmen, vor jedem Training, unabhängig ob Waden noch trainiert werden.
Beim Warmlaufen für Sprints, Joggen oder sonstigem Laufen, oder auch beim gehen, gezielt darauf achten mit dem ganzen Fuß abzurollen und sich wieder abzustoßen.

wenn ich so Laufe muss ich immer zwischendurch Pausen machen, weil Wade und Extensor so brennen...