nee habe schon oft muskelkater dort gehabt, allerdings habe ich ein neues system ausprobiert.

20 wdh
8 sekunden ausschütteln,
8 Wiederholungen
8 Sek ausschütteln
8 Wiederholungen
8 Sek ausschütteln
8 Wiederholungen

das dann 2 mal

also ne gehhilfe könnte ich auch gebrauchen

ich ertrag es einfach und wenn der weg ist wieder von vorn!