Verständnisfrage: Klimmzüge?

[dat_huep]

Nachdem ich in der Vergangenheit des öfteren von Leuten gehört habe, daß sie mit Latziehen keine Fortschritte erzielen - mit Klimmzügen aber sehr wohl - habe ich mir angewöhnt Menschen beim Latziehen besonders intensiv zu beobachten.

Fakt ist, daß viele extrem unsauber, krumm und schief ziehen. Wahlweise mit einem für nachhaltiges Wachstum untauglich geringen Gewicht, oder in einer merkwürdigen Ausführung die die Rückenstrecker belastet, aber kaum beim Lat ankommt. Meist sind das dann jene die deutlich zu viel Gewicht stecken, und dann mit einer nach hinten gewuchteten Bewegung und durch die fixierten Oberschenkel in vielen Fällen mit massiver Beinunterstützung arbeiten.

Bei Klimmzügen besteht durch die Zugkraft des Unterkörpers, die einen zumindest teilweise in eine Position zieht die dann stärker den Lat betont, idR weniger Abfälschpotential. Bzw. wird selbst beim abfälschen die Belastung zwar nicht mehr optimal, aber dennoch stark auf den Rücken gelegt.

Von Klimmzügen im Untergriff würde ich vielen Anfängern eher abraten, weil sie sich oft auf die Spannung im Bizeps stärker konzentrieren als auf die Lat-Belastung.

Ansonsten: Latziehen KORREKT ausführen, dann ist es auch eine sehr effektive Übung.

[SupPeNlöfFel]

Also was mich an Klimmzügen einfach unfassbar nervt, ist dass ich dabei entweder hin und her schwinge wie sone Schaukel oder die Ausführung megalangsam machen muss... Das suckt einfach mal richtig. Wenn nicht dieses hin- und her schwingen wäre (vor allem im UnterGriff) dann wär ich echt glücklich damit, aber das nervt so dermaßen, weil es sich auch noch mit jeder Ausführung potenziert...

Ich weiß nicht genau in wie weit ich noch abfälsche bzw Schwung extra mitnehme... aber ich bin der meinung, gerade beim UG, ist der Bewegungsablauf einfach so, dass es zwangsläufig sone schaukelbewegung gibt, es sei denn man machts megalangsam... hmm.. was sind da so eure erfahrungen?

[dat_huep]

Also was mich an Klimmzügen einfach unfassbar nervt, ist dass ich dabei entweder hin und her schwinge wie sone Schaukel oder die Ausführung megalangsam machen muss... Das suckt einfach mal richtig. Wenn nicht dieses hin- und her schwingen wäre (vor allem im UnterGriff) dann wär ich echt glücklich damit, aber das nervt so dermaßen, weil es sich auch noch mit jeder Ausführung potenziert...

Ich weiß nicht genau in wie weit ich noch abfälsche bzw Schwung extra mitnehme... aber ich bin der meinung, gerade beim UG, ist der Bewegungsablauf einfach so, dass es zwangsläufig sone schaukelbewegung gibt, es sei denn man machts megalangsam... hmm.. was sind da so eure erfahrungen?

Wenn möglich einen Trainingspartner ums »fixieren« bitten. Es reicht meist schon z.B. ein leichter Druck (wirklich MINIMAL) gegen den mittleren oder unteren Rücken um die Schaukelbewegung zu beruhigen. Kann bei einem kundigen Trainingspartner sogar als Feedback genutzt werden, um die Muskeln besser zu spüren.

Andere - und mitunter sehr sinnvolle - Variante: explosive Aufwärtsbewegung, langsame Abwärtsbewegung, beruhigt den Ablauf ebenfalls automatisch.

[destero]

Oder machst sie im PITT Style... Jede Wiederholung einzeln mit einer kurzen Pause.

[markus1968]

mein rückentraining besteht eh aus 4 übungen,mit denen ich den rücken von allen seiten attakiere....

wenn man dein kreuz ansieht, erübrigt sich ja jede weitere frage nach der effektivität deines trainings
was für 4 übungen machst du?

[SupPeNlöfFel]

...

Danke für den ausführlichen Tipp!

Leider erübrigt sich das, da ich grundsätzlich ohne Trianingspartner trainieren gehe... die langsame Abwärtsbewegung hab ich so schon mal ausprobiert, allerdings verzehrt das dann wirklich sehr viel Kraft... weiß nicht so richtig glücklich bin ich mit den Klimmis irgendwie nicht...

@ destero

Das wäre natürlich noch ne Idee... Allerdings schaffe ich schon ohne Pitt um die 16 Stück. Denke wenn ich pitten würde wär ich dann so bei 20+ dann müsste ich halt zusatzgewicht verwenden... wär ne überlegung wert. allerdings ist die Klimmzugstange auch so hoch, dass ich mir irgendwas drunter stellen müsste um da so dran zu kommen dass ich mich nach jeder WDH kurz ablassen könnte...