Zitat Zitat von WitchfinderGeneral
Ist denn die Ernährung so okay? Dazu kommt einmal in der Woche ein tag an dem ich viele Kohlenhydrate esse. (oder soll ich dafür einen neuen Thread im Ernährungsforum aufmachen?)
Morgens: 1 Shake Mehrkomponentenprotein
Mittags: Fleischgericht aus der Kantine + Salat
Nachmittags: 400 gr. Pute oder 1 Dose Thunfisch und 1 pck. Hüttenkäse
vor dem Training 1 Shake Mehrkomponentenprotein
Nach dem Training 1 Shake Whey mit Wasser
Vor dem Schlafen 500 gr. Magerquark mit 1 Banane und etwas Honig +
Wasser
am besten dort nochmal nen thread aufmachen.. wobei ich mich frage, wieso du schon definieren willst?

aber ums mal kurz anzureissen..

- dir fehlen wohl gute fette
- vor dem training auch whey mit wasser
- nur ein shake morgens und bis zum mittagessen gar nichts.. ist schon sehr, sehr wenig! morgens braucht der körper nährstoffe..
- und ein kleiner happen zum abendessen schadet doch auch nicht, v.a. wenn du vorher trainiert hast!