Frage zu meinem 2er Splitt

[DonKiffo]

was vielleicht daran liegt, dass es nicht so einfach ist einen 2er sinvoll mit guten Übungen zu füllen. Bei nem 3er ist das schon wesentlich einfacher

Aber der ist für einen Anfänger auch nicht gemacht

[Maicon]

Aber der ist für einen Anfänger auch nicht gemacht

in der Tat mein Frrrrrreund Das habe ich hier auch schnell gelernt und bin dafür sehr dankbar

[TrainingIsPassion]

Ok danke erstmal nochmal für die Tipps.

Ich denke ich werde zeitnah auf einen 3er Splitt umsteigen, davor werde ich noch ca 2kg mit dem 2er Splitt aufbauen. zZ steigt das Gewicht stetig nach oben, da ich wieder härter trainiere und vor allem auf Ernährung achte.

Zum (baldigen) 3er Splitt:
Wie soll ich den am besten aufteilen? Anbei ich habe folgende Übunge in meinem Plan geändert:

Rudern mit LH hinzugefügt
Kreuzheben hinzugefügt (macht echt Spaß)
Nackendrücken Multipresse ->Nackendrücken LH
Brust an der Schrägbank mit Multipresse-> Brust Schrägbank mit LH

Bizeps am Kabel entfernt.

[simon1983]

Der Plan ist viel zu überladen. Konzentriere dich aufs Grundsätzliche: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips und Überkopfdrücken.
Das alles verpackt in einem Ganzkörperplan oder 2er.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Les das!

[powersofti]

Für die Beine, die aus dem Quadrizeps, ein sehr großer Muskel, dem Beinbizeps und den Waden bestehen, ( 3 verschiedene Muskeln ) machst du 10 Sätze, für den sehr kleinen Bizeps machst du 16 Sätze, dazu trainierst du auch noch Beine und Rücken zusammen, was man nicht macht wenn man nur ein klein wenig Ahnung hat vom Training.

Für einen Dreiersplit bist du noch lange nicht bereit. Versuche erst mal einen vernünftigen Zweiersplit zu trainieren