Zitat Zitat von firat37
Also ich trainiere schon seit ca. 6 Monaten.

WKM ?? Nie gehört, was soll das sein ??
auch wenn du "schon 6 monate trainierst", bist du noch ein anfänger.

der in foren als "wkm-plan" bekannt gewordene trainingsplan ist ein alternierender ganzkörperplan.

WKM-(Einsteiger)-Plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

ich selbst trainiere auch mit dem plan und kann ihn dir nur empfehlen!