Rücken & Arme Top, Titten Flop!

**da_dave** · 11.05.2011, 22:55

Bis die Schulter auskugelt!!!

nein ist an sich ja ne überflüssige frage die sich von selbst beantwortet...

aber grössere Rom = mehr Dehnung in der Brust

ich seh oft leute die Dips nur 90° (ober-/unterarm) machen, da geht viel potenzial flöten...

**roccat** · 11.05.2011, 23:24

Stimmt schon. Nur so weit, wie man es stabilisieren kann und auch die Körperpannung aufrecht erhalten kann. Die RoM wird sich mit der Zeit und Übung höchstwahrscheinlich vergrößern. Aber nichts überstürzen oder erzwingen!

da_dave hat aber auch recht: viele Leute machen nur bis 90°, aber es ist individuell. So weit, wie es eben geht (ohne Schmerzen).

Hier noch etwas:

Zitat von wkm

Dips:

Übungsbeschreibung für Dips (WKM-Style )

- Schulterweiter Griff
- Brust herausdrücken - zu jedem Zeitbunkt der Bewegung
- Schulterblätter fest nach hinten/untern ziehen - zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
- Hacken gen Po ziehen
- Die Brustmuskulatur voll anspannen
- Den Oberkörper absenken, dabei bleiben die Unterarme immer senkrecht stehen
(Achtung Handgelenke!) und die Ellenbogen sollten nicht nach aussen driften -
was zu einer starken Vorneigung des Oberkörpers führt
- So tief ablassen wie es das Schultergelenk beschwerdefrei zulässt (nichts erzwingen!)
- Unten etwas ausdehnen
- Mit Unterstützung der Beine wieder hochkommen
- Nicht die Arme durchstrecken
- Oben die Grundhaltung (-spannung) überprüfen
- In der obersten Positon wieder die Brust voll anspannen