Also was meiner Meinung nach gut funktioniert für nen 2 Split (Ich spreche natürlich von mir ) ist Oberkörper und Unterkörpertraining.

Kannst ja mal versuchen ob es dir was taugt.

TE 1 Oberkörper:

3 Sätze Klimmzüge Wdh so viele wie möglich,3 S. LH Rudern, 3.S. aufrechtes LH Rudern (bezieht die Schultern mit ein).

3 Sätze Schrägbankdrücken, 3 S. Schrägbankfliegende mit KH, 3. Negativ BD,

3 S. KH Schulterdrücken, Frontheben und vorgebeugtes Schulterheben mit KH.

Für den Bizeps nehm ich die SZ-Stange auch 3.Wdh, anschließend reverse Curls für die Unterarme.

Für den Trizeps enges Bandrücken, und zum Abschluss 3-4 Sätze Dips.


TE2 Unterkörper:

3 S. Kreuzheben

3 S. Kniebeugen

3 S. Frontkniebeugen

Wadenheben am Schlitten 4-6 Sätze.

Wadenheben stehend in der MP.

Hängendes Beinheben für die unter Bauchmuskulatur bis MV, negativ Crunches bis MV. Crunches nach bedarf.

Isolationsübungen zum Schluss: 3.S. Beinstrecken und 3. S. Beinbeugen an der Maschine

Was ich momentan sehr gerne mache ist, dass ich mit Reduktionssätzen arbeite.
Das geht massiv an die Substanz. In der Regel mach ich immer 2 RS.

Wie gesagt das ist der Plan nach dem ich trainiere. Jeder Mensch ist anders und empfindet auch anders. Ich wechsle auch mal die Übungen zwischen freien Gewichten und Maschinen. Letzten Endes musst du wissen wie du zurecht kommst. Hoffe ich konnte dir etwas helfen. Gruß Dommi