Bitte um Tipps

[Fabian92]

Hallo zusammen,

Mein Name ist Fabian, ich bin 15 Jahre alt und habe ein Gewicht von 68 kg bei einer Körpergröße von 179 cm.

Ich würde gerne mit dem Bodybuilding anfangen!
Im moment trainiere ich nur ca. 2 mal pro Woche zu Hause mit Hanteln etc.

Ich habe meiner Meinung nach auch schon etwas Muskeln aufgebaut...

Aber ich möchte nun ins Fitness Studio gehen und somit auch anfangen mich richtig zu ernähren.
( Mein Traumziel ist es ca. 8-10 kg Masse innerhalb eines Jahres zuzunehmen / aufzubauen )

Meine Fragen bzw Bitten wären also:

Wie oft soll ich wöchentlich ins Studio gehen?
Welche Ernährung schlagt ihr mir vor? ( nur grob )

Ich bedanke mich im Vorraus!

[Kunibert der kleine]

Meine Fragen bzw Bitten wären also:

Wie oft soll ich wöchentlich ins Studio gehen?

3-4x bzw. jeden zweiten Tag.
Wenn du "nur" 2x GK pro Woche machst ist das aber am Anfang auch völlig i.o

Welche Ernährung schlagt ihr mir vor? ( nur grob )

Die selbe wie 90% aller Forenuser sie haben.
Findest du eigentlich genug im Ernährungsforum

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[bodymodybuilder]

kauf dir speisequark von penny, kostet 49 cent
und hat ca 60 g eiweiss. den isst du abends, so nach sechs uhr.
mittags nudeln, reis, viel fleisch.
am tag so 2-3 liter wasser trinken.
morgens haferflocken, eier (zb 4 eier, eins mit eigelb, die restlichen drei ohne, weil zu viel fett)

grob gesagt..

und an den tagen wo du trainierst, da musst du mittags
richtig reinhauen, viel kohlenhydrate (kartoffeln, nudeln, etc.)
an den tagen wo du nicht trainierst weniger kohlenhydrate

[Fabian92]

Danke!

Hat mir gut geholfen.

Was haltet ihr von einer Kraftstation für zu Hause, da das Fitnessstudio doch relativ weit entfernt ist.

Wie zb so eine hier:

http://cgi.ebay.de/DIE-KRAFTSTATION-...QQcmdZViewItem

[timmothi]

halte ich für unnötig....

viel besser ist ein rack, eine stabile bank , eine lh und 2 khs, klimmzugstange und vllt noch etwas wo du dips machen kannst...

[tarock]

ich stimme timmothi zu
du kannst mit diesem gerät nichtmal bankdrücken und du hast keine lh
fang lieber mit den grundübungen an