oh tut mir leid
also ich bin 192cm
und wiege so 85kg
ernährungsplan habe ich nicht wirklich wie schon geschrieben
trainingsplan :
montag: bizeps+rücken+cardio
dienstag:tripzeps+brust+cardio
mittwoch: schulter+bauch+nacken+cardio
donnerstag: cardio
freitag:bizeps+rücken
samstag:trizeps+brust+cardio
sonntagause
und dann montag wieder von vorne
mache je 4 sätze mit 8-10 whd
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