PSMF Diät

[TheCrow77]

Das Problem einer hohen Gewichtsabnahme in kurzer Zeit ist aber auch das evtl deine Haut nicht schnell genug mitschrumpft und dann Hautlappen übrig bleiben. Jeder hat da aber eine andere Genetik. Bei nur 0,5kg/Woche Abnahme ist man aber immer auf der sicheren Seite. PSMF verspricht da mehr hat aber eben dann dieses Risiko.

Die PSMF Methode wird von Ärzten gerade bei fettleibigen Menschen angewandt.
Wenn jemand richtig dick ist hat er das Hautproblem auch bei dieser 0,5 Kg-Geschichte und es ist nix sicherer. Außer das man für ein paar Kilo ewig rumeiert und seinen Körper ewig lange auf Diät hält.
Ich hätte um wie jetzt recht ripped zu sein nach der Methode ganze 28! Wochen rummachen müssen. Schau dir mal die Daten des TE an. Da geht es drum ein paar wenige Kilo so schnell wie möglich, aber doch nicht planlos wegzubekommen und dafür ist ne PSMF perfekt und um Hautlappen muss er sich ganz sicher keinen Kopf machen

Ich kann echt nur jedem der das ganze für Wahnsinn hält empfehlen es bei seiner nächsten Diät selbst mal zu testen. Hätte vorher auch nicht gedacht dass es so perfekt und nach der Eingewöhnung ohne Heißhunger, Kraftverlust usw. läuft.

[bifi22]

hey

also wenn ich das richtig verstanden habe dann macht man 2x pro woche training und den cheatday bzw den refeed immer an trainingstagen?

und was hat es mit den 5h beim refeed aufsich?
isst man dann nur in einem 5h zeitraum an dem tag?

und wieviele kcal sollten es beim refeed sein?

[TheCrow77]

Das mit dem 2 mal die Woche Training ist nur eine Empfehlung.
Ich hab die ersten 7 Wochen nach nem PITT GK ähnlich dem Basic trainiert und bin dann ab der achten Woche wieder übergegangen zu meinem alternierenden PITT 2er an 3 Tagen die Woche.
Man muss schauen was einem zusagt da die Regeneration schon unter dem hohen Defizit leidet. Deshalb sollte man auch auf Cardio verzichten. Belastet bei der Diätform mehr als es nutzen würde.

Cheatmeal und Refeed bietet sich an den Trainingstagen einfach an, müsste man aber nicht zwingend so machen.

Da man nicht wirklich große Mengen Essen kann würde ich empfehlen so spät wie möglich am Tag mit dem Essen zu beginnen. Ich hab meist um13-14 Uhr meine erste Mahlzeit gegessen. Beim 5h Refeed siehste zu dass du auf deinen zuvor errechneten Eiweißbedarf kommst + kohlenhydratreiches in den 5h.

Es gibt für die Kalorien beim Refeed keine wirkliche Vorgabe. Meine Erfahrung ist es dass man aber nicht wirklich so viel runterbekommt. Ich war z.B. nach 1 1/2 Teller Nudeln Bolognese pappsatt. Vorher war ich da erst warm

Ansonsten den schon oben genannten Link http://fitness-experts.de/abnehmen/p...-1-einfuehrung gut durchlesen (Punkt 1-4). Da ist eigentlich alles sehr gut erklärt.