Ende Ad, was nun?

[H_D]

erhöh die kcal und kh langsam und schrittweise.
kh zuerst nach dem training einbauen und pro woche um 200kcal erhöhen. evtl. auch mal 2 wochen nicht erhöhen. je langsamer du erhöhst, desto geringer der jojo-effekt

[Powerbiest]

wieviel "darf" ich dann pro woche zulegen?
und macht creatin jetzt sinn zu supplementieren?

[H_D]

ich würde mal pro monat ~1,5kg anpeilen.
kreatin hätte während der diät mehr sinn gemacht. wenn du es jetzt nimmst, dann kannst du natürlich nicht mehr genau sagen ob das gewicht vom kreatin oder nur von den kh herrührt

[Powerbiest]

Ich dachte mir auch beim aufbau die Kohlenhydrate weiter unten zu lassen und mehr über fett die gesamtbilanz zu erhöhen.
Nur nach dem Training gezielt dextrose und creatin zu nehmen.