HILFE! Ich baue ab/nicht mehr Muskeln auf :(

[powersofti]

Mo: 10x Belastung für die Schulter
Fr: 16x Belastung für die Schulter

Rücken, der aus mehreren Muskeln besteht wird mit 2 Übungen belastet, die Brust, die im Verhältnis zum Rücken ein ganz kleiner Muskel ist mit 3 Übungen

Mo: Bizepstraining
Mi: Rückentraining


Viel zu hohe Belastung für die kleinen Muskeln, Rücken zu wenig Übungen, Beine fehlen ganz, kaum Regeneration.

Wo ist der Fehler?

[FelixPusher]

Immer wenn es nicht weitergeht ist es Zeit für Veränderung

Würde dir auch zum WKM raten ! + EP optimieren.
Zudem wird es dir wahrscheinlich nicht möglich sein im gleichen Maße aufzubaun wie andere da du doch weniger Reg hast durch das Radeln als somanch anderer.

[BUDYY]

Zwischen Frühstück und Mittag findet doch bestimmt noch ne Mahlzeit Platz oder ???

Neuer TP und dann GO

[andy92]

ich denk mal, dass du deien körper überforderst.
3mal kraftsport, 4-7mal radfahren (und ich denke du gibst da alles oder)

ich würd dir mal zu 1-2 wochen pause raten, dann hat sich dein körper regeneriert und du hast auch wieder lust. und wenn du muskelmasse aufbauen willst soltest du das radfahren aufgeben. also das extreme radfahren. kannst ja 3 mal die woche ganz locker 30min fahren. aber krafttraining sollte für den muskleaufbau im vordergrund stehen.

[marcobrotherer]

das hört sich ja seeehr stressig an würde ich nicht aushalten soviel sport über lange zeit.

1: würde ich mich für etwas entscheiden muss aber jeder selbst wissen.

2: Iss mehr Fett z.b. Nüsse du isst zu wenig Kalorien kannst auch Kohlenhydrate raufschraueb nur Fett geht hald schneller sollte aber ja nicht zuviel Fett sein

3: finde deine Regenerationszeit. Du musst nicht denken weil im Forum steht ein 4er Split etc wäre das beste das ist bei jedem anderst schau einfach dass du sicher nicht zuviel trainierst und probier verschiedene Trainingspläne aus.
Dass du aber merkst welches training für dich am geeignetzten ist musst du genügend essen für fortschritte.

achja Kreatin kann auch sehr hilfreich sein

[marcobrotherer]

Achja ich hab bemerkt dassdu immer Müsli isst. Zu Faul zum Kochen? kann ich verstehen haha. Aber wie wäre es wenn du dir selbst einen Wheight Gainer machts sind ja super billig aus Haferflocken. Würde dir aber empfehlen einen guten Mixer zuzulegen falls du noch keinen hasst sonst wird es ziemlich dreckig zum trinken.

Schau mal im Forum hier unter Ernährung self maid Gainer oderso

[lennonlouis]

#popcorn