Servus,

ich suche vorzugsweise Video/DvD Tutorials oder gute Literatur für:

1. Funktionsweise/Ursache/Wirkung im Körper beim Muskelaufbau (Theorie).
Um selber beurteilen zu können, was gut für den Körper ist und wie man effektiv Muskeln aufbauen kann. Sowohl Lebensweise, Ernährung wie auch beim konkreten Muskelaufbau oder Definition (Fettreduktion)

2. Konkrete Anleitung und Tipps für:
a. Kurzhanteln und Übungen zu Hause
b. richtige Übungsausführunen an Geräten

Könnt ihr mir vielleciht etwas empfehlen?

Auf Trainer im Fitnessstudio möchte ich mich nur begrenzt verlassen, daher das bitte nicht in Erwägung ziehen..