Zitat Zitat von antocha94
ich wiege 74 kilo bei einer größe von 1,82 m.
ich esse fast jeden tag fleisch. morgens 1 oder 2 brote mit lachs oder eine schale haferflocken,
mittags oft kartoffeln oder reis, und auch bananen und äpfel über den tag verteilt.
nach dem training normal essen mit 3,4 eiern.
werde ab jetzt dann auch mehr nüsse und sachen mit gutem fett essen.
das ist aber keine menge