HILFE! Ich baue ab/nicht mehr Muskeln auf :(

[steppo25]

Ersetze Seitenheben durch Seitheben, und alles wird gut.
"Sursum CORDA" aber doch nöcht die Seitööön

[keksy]

Hi!
Also mal vielen Dank für die zahlreichen Antworten!

Was ich jetzt so zusammenfassend herausgehört habe, ist, dass ich das Radfahren stark einschränken soll und gleichzeitig (eiweißmäßig) mehr essen soll.

Gegenfrage: Wie und was soll ich denn essen? Will mich schließlich weder von Tütensuppen, Pizza noch von Chemiemüll-Eiweißshakes ernähren. Das ganze sollte wenn möglich in einem normalen Supermarkt zu kaufen sein. Mir fällt da nicht sonderlich viel mehr ein (außer 10 kg Harzerkäse )
Und täglich das Gleiche (also gebratene Putenbrust etc.) geht einem auch irgendwann auf die Nerven.
Das mit dem Beintraining habe ich zwar immer im Hinterkopf, aber mir wurde gesagt, dass ich durch das ausdauernde Radfahren sowohl Waden, als auch Oberschenkel ausreichend trainiere und mache ab und zu Kniebeugen...

Wechselt du auch mal die Wiederholungszahlen?
Ja, etwa jede vierte Woche trainiere ich komplett auf Ausdauer. Ansonsten trainiere ich immer Maximalkraft.
Wie lange fährst du denn Rad vorm Krafttraining?
Meistens fahre ich 40 min Rad und warte dann 1-2 Stunden mit dem Training.
Trinkst du nach dem Krafttraining nen Shake?
Habe ich bis vor 3 Monaten gemacht, aber wie gesagt - wenn es keinen Effekt hat, ist es doch eher rausgeschmissenes Geld. Dazu muss ich noch sagen, dass ich zwischendurch mal mit Kreatin, wie auch schon angesprochen durchaus eine recht starke Steigerung erzielt habe.
Zudem wird es dir wahrscheinlich nicht möglich sein im gleichen Maße aufzubaun wie andere da du doch weniger Reg hast durch das Radeln als somanch anderer.
Einer in meiner Klasse und ich haben etwa zeitgleich angefangen damals und wir haben uns immer so verglichen. Er wollte grundsätzlich immer Masse drauf haben, da er so ein 1,70 Spargeltarzan war und ich wollte immer runter mit dem Gewicht. Wir haben beide unser Ziel erreicht. Aber jetzt will ich auch Masse draufbekommen, aber kein Fett. Mein Kumpel trainiert nach eigener Aussage nach maximal 2 mal pro Woche und ist in kürzester Zeit zu einem kleinen Muskelpaket geworden. Er treibt nahezu keinen Ausdauersport.
3mal kraftsport, 4-7mal radfahren (und ich denke du gibst da alles oder)
JA! /
1: würde ich mich für etwas entscheiden muss aber jeder selbst wissen.
Das denke ich mir auch. Nur will ich jetzt auch nicht wieder als Fettklos enden - das hatten wir schonmal. Trotzdem, wenn ich dann mal wieder auf dem Rad bin, kann ich kaum noch aufhören.
Zwischen Frühstück und Mittag findet doch bestimmt noch ne Mahlzeit Platz oder ???
Neuer TP und dann GO
DAS GEFÄLLT MIR

Hier noch zwei Bilder wie es aktuell aussieht - im angespannten Zustand




Danke euch allen!

[Bowa]

Iss Mittags einfach mal was richtiges!
Fleisch/Fisch mit Gemüse und Beilage (Nudeln/Reis/Kartoffeln)!

Außerdem allgemein mehr EW und weniger Müsli!
Wenn ich das richtig sehe, isst du 2-3x Müsli am Tag...

Also abends z.B. Quark oder Käse!
Nachmittags statt Müsli z.B. 100g Erdnüsse!

Ich denke, damit solltest du erstmal einiges reißen können...
Trainingsplan ist auch nicht ganz optimal, aber dazu wurde ja auch schon was gesagt...
Was mir aber gerade auffällt, du solltest nicht im Maximalkraftbereich, sondern im Hypertrophiebereich (ca. 8-15 Wdh.) trainieren..

[keksy]

Iss Mittags einfach mal was richtiges!
Fleisch/Fisch mit Gemüse und Beilage (Nudeln/Reis/Kartoffeln)!
Das geht in der Schule schlecht. Und zweimal am Tag kochen... - da köpft mich meine Mutter.
Außerdem allgemein mehr EW und weniger Müsli!
Ich dachte, dass in Haferflocken doch relativ viel Eiweiß drin ist, oder?
Was mir aber gerade auffällt, du solltest nicht im Maximalkraftbereich, sondern im Hypertrophiebereich (ca. 8-15 Wdh.) trainieren..

Sry. genau in dem Bereich bin ich. Habe ich gerade verwechselt. Nein, ich trainiere kaum im Maximalkraftbereich (3-5 Wdh.).

[johnny_91]

Also Haferflocken esse ich wegen der Kohlenhydrate und nicht unbedingt wegen dem Eiweiss.

Esse einfach 2x am Tag 500gr Magerquark (1Kg hört sich viel an, isses aber nicht wirklich), dann kommste schon auf 120g Eiweiss.

Falls es schnell gehen bsp. auf der Arbeit/Schule sollte kann ich dir folgendes als Shake empfehlen:

500g Magerquark
150g Haferflocken
eine Banane
etwas Süssstoff
1EL Öl
3 Eier
700ml Milch Alles in eine Schüssel geben und mixen.


Das müssten so ca. 1400 bis 1500 Kalorien sein. Dass dann alles in zwei Shaker rein und mit zur Arbeit/Schule.

[frank Mir]

Also Haferflocken esse ich wegen der Kohlenhydrate und nicht unbedingt wegen dem Eiweiss.

Esse einfach 2x am Tag 500gr Magerquark (1Kg hört sich viel an, isses aber nicht wirklich), dann kommste schon auf 120g Eiweiss.

Falls es schnell gehen bsp. auf der Arbeit/Schule sollte kann ich dir folgendes als Shake empfehlen:

500g Magerquark
150g Haferflocken
eine Banane
etwas Süssstoff
1EL Öl
3 Eier
700ml Milch Alles in eine Schüssel geben und mixen.


Das müssten so ca. 1400 bis 1500 Kalorien sein. Dass dann alles in zwei Shaker rein und mit zur Arbeit/Schule.

vergiss bitte die idee mit den eiern. rohe eier sollte man niemals konsumieren, die zeiten in denen das bednkenlos ging sind lange vorbei. ess ei denn du willst den dünnschizz deines lebens!

[Tiger91]

Du hast schonmal die richtigen Grunproportionen , wenn du jetzt schön fleißeig trainierst und dir die Ratschläge zu Herzen nimmst und umsetzt wird aus dir was.
(Mal als kleiner Motivationsschub ?

[Bibo87]

War bei mir auch ähnlich. Sieht für mich nach Übertraining aus. Würd vllt. etwas weniger trainiern. Was bei mir geholfen hat, war dann HIT und pitt training. Ansonsten was ich enbissel komisch find, ist dass du nur auf Ausdauer und Maximalkraft trainierst?
Edit: Sorry nicht richtig gelesen....

[Bowa]

Esse einfach 2x am Tag 500gr Magerquark (1Kg hört sich viel an, isses aber nicht wirklich), dann kommste schon auf 120g Eiweiss.

Naja, das mit der Menge ist Geschmackssache...
Ich könnt nach 500g schon brechen!

Aber wenn mans verträgt, von mir aus...


Ansonsten sind EW-Shakes zu empfehlen, kann man ganz locker nebenbei am PC oder vorm Fernseher trinken, und wirklich teuer isses auch nicht...
(als Ergänzung natürlich, nicht 4-5 Stück am Tag! )

[keksy]

Vielen Dank!
Dann werde ich mal meinen Training- und meinen Ernährungsplan mal gründlich umstrukturieren, das Radfahren reduzieren und mehr Erholungsphasen einbauen.
Ich schau mir mal den WKM Plan an.

P.S. Das mit den rohen Eiern finde ich auch nicht so besonders, zumal man sie nicht augenblicklich und frisch essen würde - Salmonellen, nein danke.

Viele Grüße,
Richard