Ad schlägt irgendwie nicht an

[Gravity22m]

Ja da is ja das nächste Problem, nehmen wir an ich esse nach Hungergefühl oder zähle keine kcal mehr, da geh ich auf wie ein Muffin. Trainieren tu ich jeden Muskel gleich (Pitt Force). Mache halt immer die Basic Pläne. War ja ma recht definiert. Da war ich aber auch jeden Tag zusätzlich ne Std joggen.
Außerdem is doch 13% KFA nich soo wenig, lese hier oft etwas von 9-11 %
Da würd ich eben auch gern hin. Oder hab ich da etwas missverstanden

[H_D]

ich persönlich kenne nur ganz ganz wenige leute, die sich genau bedarfsgerecht ernähren ohne sich vorher mal intensiv mit ernährung und essen abwiegen beschäftigt zu haben. zumal hunger eben nicht nur durch hunger entsteht sondern auch oft emotional begründet ist (gewohnheit, langeweile, stimmungsaufheller) oder dass das essen oftmals mit sonstigen chemischen zusätzen verpfuscht ist (geschmacksverstärker etc).
meine meinung zu deiner diät hab ich ja schon geschrieben. ein (hunger-)sixpack ist auch nicht alles im leben

[RedDevilie]

13% KFA ist top!

unter 10%sollte man als Hobby-Athlet eh nicht gehen...sorry aber was hast du für Vorbilder ? BradPitt oder Tokio Hotel?

Wenn dein KFA stimmt dann trainier weiter auf Aufbau, kcal zählen kannst du ja trotzdem, gibt ja genug geeignete Programme dafür, Speckrollen bei 13%KFA und viel Muskeln? wie soll das gehn?

[Gravity22m]

Hmm also eurer Meinung nach eher Muskelaufbau. Da ich mich noch nie darauf Konzentriert habe, welche Ernährungsregeln sollte ich da beachten?
Zyko schrieb glaube ich, dass man an 4 Tagen genau seinen Bedarf decken soll und am Refeed dann zum Beispiel 50% drüber um möglichst Fettfrei aufzubauen, stimmt das so?

Hmm ansonsten würde ich eventuell versuchen den KFA noch um 1-2% zu drücken. Werde wohl aber die Diät etwas milder gestalten.

Nehm jetzt mal an Diättagen 65g Fett, 100g Eiweiß und 100g KH zu mir. Aslso nicht nur Fett und EW.
Und Refeed wie gehabt jeden 5ten Tag mit 10g Fett 70g Eiweiß und Rest KH.

Wäre toll, wenn ihr mir gerade zum ersten Teil noch Infos geben könntet.
Lg und herzlichen Dank
Marc

[simme]

Hmm also eurer Meinung nach eher Muskelaufbau. Da ich mich noch nie darauf Konzentriert habe, welche Ernährungsregeln sollte ich da beachten?
Zyko schrieb glaube ich, dass man an 4 Tagen genau seinen Bedarf decken soll und am Refeed dann zum Beispiel 50% drüber um möglichst Fettfrei aufzubauen, stimmt das so?

Hmm ansonsten würde ich eventuell versuchen den KFA noch um 1-2% zu drücken. Werde wohl aber die Diät etwas milder gestalten.

Nehm jetzt mal an Diättagen 65g Fett, 100g Eiweiß und 100g KH zu mir. Aslso nicht nur Fett und EW.
Und Refeed wie gehabt jeden 5ten Tag mit 10g Fett 70g Eiweiß und Rest KH.

Wäre toll, wenn ihr mir gerade zum ersten Teil noch Infos geben könntet.
Lg und herzlichen Dank
Marc

100g KH + 100g EW + 65g Fett = 1425kcal

Meinst du nicht, dass das etwes wenig ist??
Das ist nichtmal dein Grundumsatz.

mMn kannst du in einer leichten Diät ruhig 30kcal/kg nehen.
Sind bei dir 2100kcal.
Wenn du nicht abnimmst, dann schrittweise runterschrauben.

Aber mit Kfa von 13% und 70kg würde ich erstmal ordentlich aufbauen.

[Gravity22m]

Hey, danke für die schnelle Antwort.
Joa aber das enorme Defizit soll doch laut Zyko so sein (bis 1000kcal) , wird ja teilweise durchn Refeed wieder ausgeglichen.
Wie schaut es aus mit der Nährstoffverteilung in einer Aufbauphase, wie gesagt bin da echt ein Laie drin

[simme]

Hey, danke für die schnelle Antwort.
Joa aber das enorme Defizit soll doch laut Zyko so sein (bis 1000kcal) , wird ja teilweise durchn Refeed wieder ausgeglichen.
Wie schaut es aus mit der Nährstoffverteilung in einer Aufbauphase, wie gesagt bin da echt ein Laie drin

Da du aber nunmal alles andere als Fett bist sind solche Extremdiäten nichts für dich.
Bei deinem Gewicht sieht ein Hungersixpack einfach nur schei?e aus.


Aufbau: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786