Zitat Zitat von simbolik
Vielen Dank schonmal für die Infos!

Bisher habe ich noch nicht auf die MD umgestellt... ich führe lediglich Ernährungstagebuch und wiege das Essen ab. (Seit 1 Woche)

Ich habe noch nicht darauf geachtet KH arm zu essen, sondern lediglich darauf ein Kcal Defizit zu erreichen.
Ich habe die letzten 7 Tage _immer_ weniger als 2.000 kcal zugeführt und 3x die Woche Krafttraining gemacht nach meinem Split plan mit 12 Min Kardio-Aufwärmprogramm...

leider hat sich an meinem Gewicht bisher garnichts verändert!? Ist das normal? Erreiche ich die Gewichts bzw. Fettreduktion tatsächlich nur wenn ich auf die KH verzichte!?

Danke nochmal!
wieviel kcal hast du denn seit dieser einen woche?
wieviel hast du davor gegessen?
warum fängst du gleich mit so wenig kcal an? (siehe mein 1.post)