PSMF Diät

[Thxxx]

Ja, die Empfehlung erst spät mit dem Essen anzufangen kann ich nur teilen. Ich starte auch meist erst so um 14 Uhr und da ess ich dann ne große Mahlzeit, dass ich bis zum Abend halbwegs satt bin.
Das Cheatmeal variiert bei mir, je nach dem was Mutti halt so zaubert. Ob ich auch normal refeeden soll, weiß ich noch nicht. Mal schaun, wies mir nach der 2. Woche geht. In der ersten Woche hab ich anstatt des 5h Refeeds, einfach ein zweites Cheatmeal gegessen, weil ich mich doch recht wohl gefühlt hab.
Heut ist der 1. Tag der zweiten Woche und ich fühl mich noch ganz gut. Ich esse meine 2g/kg Eiweiß und noch ein bisschen was an Gemüse, aber nicht zu viel. Was ich aber schon merke ist, dass ich Lust auf KH- und fettreiches Essen habe. Ein Eis oder ne Tafel Schokolade wären jetzt schon gut... aber ich bleib eisern. Abgenommen hab ich in der ersten Woche 1,5kg, hab aber noch ein bisschen was an KH mehr gegessen, als ich sollte, in den ersten 2-3 Tagen.

Ich trainiere auch PITT-Force, 2x die Woche, das reicht fürs erste denk ich. Mal schaun, wann der Kampf mit dem Erhalten der Gewichter beginnt. Nach den 4-6 Wochen, werd ich 2 Wochen damit verbringen, die Glykogenspeicher wieder langsam aufzufüllen. Werd da auch noch wenig trainieren und danach wieder auf HIT umsteigen (4x/Woche).

[TheCrow77]

Hast auf jeden Fall eine saubere und sinnvolle Planung.

Abgesehen von der schlechten Regeneration in der ersten 2 Wochen hatte ich zum Glück absolut keinen Krafteinbruch. Ich merkte nur das es hintenraus bei den letzten Wiederholungen "enger" wurde als sonst.

Wenn du dich gut dabei fühlst belasse es bei dein 2 Cheatmeals pro Woche. So hatte ich es die ersten 6 Wochen auch gemacht. Den Heißhunger hatte ich in der ersten Woche auch. Das hat dann aber sehr schnell nachgelassen. Ich fand es am nervigsten dass ich dauernd Wasser lassen musste