Ad schlägt irgendwie nicht an

[simme]

Hey, danke für die schnelle Antwort.
Joa aber das enorme Defizit soll doch laut Zyko so sein (bis 1000kcal) , wird ja teilweise durchn Refeed wieder ausgeglichen.
Wie schaut es aus mit der Nährstoffverteilung in einer Aufbauphase, wie gesagt bin da echt ein Laie drin

Da du aber nunmal alles andere als Fett bist sind solche Extremdiäten nichts für dich.
Bei deinem Gewicht sieht ein Hungersixpack einfach nur schei?e aus.


Aufbau: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[Gravity22m]

Hallo nochmal, so hab mich nun auch mal dazu durchgerungen ein paar Bilder hochzuladen.
Ich weiß einfach nichmehr wie ich nun weiter machen soll.
Schaut ma in die Bilder und schätzt meinen KFA. Werde das Gefühl nich los, dass die Caliper Ergebnisse falsch sind.
Gebt einfach kurz bescheid ob ihr in anbetracht der Bilder bei euren Tipps bleibt. Dann seh ich mal weiter...

Danke vielmals
lg Marc

[nic.]

kcals hochschrauben und zwischenmahlzeiten weglassen.

kann verstehen wenns dir am herzen liegt die diät durchzuziehen.

[Gravity22m]

Wie meinste das? Also AD mit mehr kcal pro Mahlzeit aber weniger Mahlzeiten am Tag?
Wenn ja wieviele kcal ungefähr am Tag? Refeed ja/nein?
Tut mir leid wenn ich dich jetzt löscher :-D

[xerof]

für mich sind das 16,17% kfa

[Gravity22m]

Hm okay, ist dann eine Diät mit hohem Defi und Refeeds doch sinnvoll?

[H_D]

13% sind das nicht.
ich würd mal sagen dir fehlt einfach die muskelmasse und warum man sich bei dem stand eine ad antun muss ist mir schleierhaft

[DerMitDerDickenBrust]

Hallo nochmal, so hab mich nun auch mal dazu durchgerungen ein paar Bilder hochzuladen.
Ich weiß einfach nichmehr wie ich nun weiter machen soll.
Schaut ma in die Bilder und schätzt meinen KFA. Werde das Gefühl nich los, dass die Caliper Ergebnisse falsch sind.
Gebt einfach kurz bescheid ob ihr in anbetracht der Bilder bei euren Tipps bleibt. Dann seh ich mal weiter...

Danke vielmals
lg Marc

DU BRAUCHST KEINE DIÄT DURCHZUZIEHEN!

sorg eher. dafür dass du was auf die rippen bekommst!

[Gravity22m]

Ohjee ich kapiers net, ihr seit euch einig das der KFA höher is, aber wieso soll ich dann keine Diät machen um diesen zu verringern. Klar ich kann auch versuchen Muskeln aufzubauen, aber der KFA sinkt ja dadurch nicht. Oder kann ich erwarten, dass durch die erhöhte Muskelmasse, bei Ernährung um den Verbrauch herum, der KFA sinkt?
Ich bin beim besten Willen nich scharf auf eine AD, eine mildere Diät mit erlaubten Carbs is mir allemal lieber. Aber mich stört dieser kritische Bereich am Bauch so sehr, dass ich bereit bin alle Mühen auf mich zu nehmen.
Lg Marc

[MajPay]

Naja, wenn du Muskeln aufbaust erhöhst du deinen Grundbedarf, ganz einfach. Es tut mir leid, aber du scheinst einfach alles falsch zu machen.

Lass den Pitt Blödsinn und trainiere klassisch mit höherem Volumen. Wenn du mal Muskeln aufbaust kommt der Rest auch besser in Form.

Wenn du von deinem jetzigen Standpunkt abspecken willst, dann geht das nur über verbennen, also Cardio, Cardio und Cardio.

Also lieber mal ein bisschem Muskelmasse aufbauen und anschließend ne Diät machen.