3er Split (brauche mehr Konzentration auf Brust)

[da_dave]

Versuch mal 4 schwere Sätze Dips mit Zusatzgewicht für ca. 8wdh

dazu Überkopfdrücken,

den Rest STREICHEN

[FinalXM]

Erstmal Danke für die Antworten !

Mit dem maximal meine ich das Gewicht, dass ich im letzten Satz bewege.

Demnach würde ich die Brusteinheit mal so umstellen:

TAG1: Brust/Schulter/Trizeps

Bankrücken: 4 x 4-6
Supersätze:
KH-Bankdrücken (schräg): 3x 6-10
Fliegende: 3x 6-10

Auspumpen am Kabelzug: 1-2 x 15

Military Press: 3 x 8-12 | max. 35 kg
Seitenheben am Kabelzug: 2 x 10-12 | max. 12.5 auf jeder Seite

Dips: 4 x 8 (mit Zusatzgewicht)
Nosebreaker: 2x 8-10

Bzg. Kfa kann ich nix sagen, da ichs nicht weiß. Allerdings hab ich, rein optisch, kaum Fett dran..6 bzw. 8 Pack ist vorhanden, kann aber auch am relaiv geringem Körpergewicht liegen

Ernährungstechnisch siehts so aus, dass ich schaue, dass ich so viele Khs, Fett und Eiweiss wie möglich zu mir nehme. Unterstützend mit Whey und Maltrodextin.
Das einzige Problem ist, dass ich öfters zwischen Frühstück und Mittagessen kaum zum Futtern komme (machmal Nüsse oder irgendwelche schrott Schokoriegel).

[da_dave]

Nunja man wird dich wohl nicht vor diesem grossen Volumen abhalten können....

dann mach wenigstens die wichtigste übung zuerst, nämlich DIPS

[powersofti]

Bankdrücken 4 Sätze 6-8 WH

Schrägbank 2-3 Sätze 8-12 WH

fertig

Schon der erste Satz wird so trainiert als ob es dein letzter wäre. Sehr gründliches Aufwärmen nicht vergessen

[FinalXM]

@dave: naja schon, aber wenn ich nur dips machen würde, hätte ich das Gefühl zuwenig gemacht zu haben.

@powersofti: meinst die 7 Sätze sollten reichen ?

[powersofti]

@powersofti: meinst die 7 Sätze sollten reichen ?

Wenn du wirklich alles gibst bist du froh wenn du es hinter dir hast. Man kann damit sehr gut Kraft und Muskelmasse aufbauen.

[da_dave]

@dave: naja schon, aber wenn ich nur dips machen würde, hätte ich das Gefühl zuwenig gemacht zu haben.
Also ich finde den Pump nach 4 Sätzen extreem, könnte mir nicht vorstellen danach noch eine Übung mit anständiger Intensität auszuführen. 4 Sätze, nicht bis zum MV und halt 2 mal wöchentlich und du hast gute Chancen eine super Brust zu entwickeln. Gewichte ständig steigern natürlich nicht vergessen.

@powersofti: meinst die 7 Sätze sollten reichen ?

platzhalter

[Sasin]

ich mache meist schräg BD mit KH als 1. übung 6-12 reps , danach dips mit zusatzgewicht und manchmal noch cablecross oder fliegende schräg

haut ordentlich rein , pump is extrem

dips kann ich nur empfehlen , würde sie oft als 2. übung ausführen , davor noch eine schwere druckübung und am ende vllt noch eine fliegende bewegung...

[rock1000]

Also ich hatte ein ähnlcihes problem das ich beim bankdrücken ewig nicht voran kam.
dan habe ich 6 wochen lang HIT training gemacht ( natürlich für alle muskeln)
habe jetz letzte woche die HIT phase beendet und drücke auf der bank 10-15 kg mehr. Und auf der Schräg Bank 10 kg mehr. Meiner Meinung nach ist das eine efektive Methode seine kraft zusteigern und somit = Mehr gewicht - Mehr masse