WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

servus.

hab mal ne frage bezüglich der militarypress.

war heute traienieren und habe nur 8wdh bei 30kg (ohne stange) geschafft
wobei die letzten net so sauber waren.

sollte ich jetzt mit dem gewicht runter gehn und immer 12 wdh machen und dann erst steigern ?
hab vorher 35 kg (ohne stange) mit 4 wdh gemacht

was tum ?!?

SO gehst Du FALSCH an die Sache heran!

warum stellen nur (fast) alle immer wieder das geweicht und /oder die WH-Zahlen so in den Vordergrund?
ENTSCHEIDEND ist eine technisch gute Übungsausführung -> dadurch ergibt sich das Gewicht schon von
ganz alleine....


Gruß

WKM

[wkm]

Im Thread hier steht ja das man bei Stagnation in einer Grundübung mal Clustern kann.

Also Schaff ich z.B. im BD 3x9x50kg und kann mich nun daran halten.

1.TE10x4x50kg
2.TE 10x3x52.5kg
3.TE 10x2x55kg

Und nun meine Frage was mach ich dann in der Folgenden Trainingseinheiten? Wie und mit welchem Gewicht komm ich wieder in den Bereich von 8-10 Wdh

Durch "nur" 3 TEs mit Clustern wirst Du nicht unbedingt eine Leistrungsexplosion erleben...
Dazu müsstest Du das schon etwas länger durchführen und ggf. auch das Volumen etwas
steigern.

Wenn Du unbedint wieder zum 10er wH-Bereich zurück willst, dann starte im Zweifeslsfall
wieder bei dem Gewicht, was Du zuletzt dafür verwendet hast und steigere dann von dort
aus (zügiger als vorher) weiter hoch.


Gruß

WKM

[Stuffel]

Der Plan hat ja eine in sich sinnvolle Aufteilung.
Dennoch wollte ich fragen, ob man bei der TE 2 nicht Lat Ziehen an den Schluss setzen könnte?
Kann man das ruhig machen, oder kann man so nicht genug Körperspannung aufbringen?

Wenn ich von unserem Studio-Rack nach Kreuzheben zum Latzug gehen würde, müsste ich danach vermutlich ne ganze Weile warten bis das Teil wieder frei ist und ich Military Press machen könnte.

[wkm]

Der Plan hat ja eine in sich sinnvolle Aufteilung.
Dennoch wollte ich fragen, ob man bei der TE 2 nicht Lat Ziehen an den Schluss setzen könnte?
Kann man das ruhig machen, oder kann man so nicht genug Körperspannung aufbringen?

Wenn ich von unserem Studio-Rack nach Kreuzheben zum Latzug gehen würde, müsste ich danach vermutlich ne ganze Weile warten bis das Teil wieder frei ist und ich Military Press machen könnte.

Wenn Du mit dieser Reihenfolge gut zurecht kommst - kannst Du das so machen.


Gruß

WKM

[gnarf_92]

Der Plan hat ja eine in sich sinnvolle Aufteilung.
Dennoch wollte ich fragen, ob man bei der TE 2 nicht Lat Ziehen an den Schluss setzen könnte?
Kann man das ruhig machen, oder kann man so nicht genug Körperspannung aufbringen?

Wenn ich von unserem Studio-Rack nach Kreuzheben zum Latzug gehen würde, müsste ich danach vermutlich ne ganze Weile warten bis das Teil wieder frei ist und ich Military Press machen könnte.

also ich kann direkt nach kreuzheben keine klimmzüge mehr machen (unterarme..), bei military press baust du ja die spannung auch in erster linie über den po und den bauch auf, die beim kreuzheben ja nicht ganz so stark beansprucht werden, wie die rückenstrecker (oder ich mach was falsch^^)

für richtige deadlifts brauchst du auch eigentlich keinen rack..., wenn du ne version mit wenig beineinsatz machst ist nen rack natürlich hilfreich, aber da kannst du zur not auch ne bank oder so nehmen

[VdG]

Da sich meine Fragen in den letzten Tagen auch um die MP oder bzw die Dips, die die MP ersetzen sollen, gedreht haben wollt ich nur noch mal fragen ob ich das alles richtig verstanden habe:
Dips können sowohl BD als auch MP ersetzen?
Da ich heute wieder im Studio musste ich leider doch feststellen, dass die Griffbreite am Dipständer nicht variabel ist. Der Studioleiter hat mir aber gesagt in den nächsten zwei Wochen kommen unter anderem: ein neuer Dipständer, jeweils neue Apparaturen für KB und BD (die Fachbezeichnung ist mir entfallen), allerdings mit Sicherung. Hatte bisher BD in der Multipresse absolviert, da ich meist allein unterwegs bin - Morgens früh um 8 gehört der komplette Freihantelbereich mir allein

Ach ja genau was ich auch noch fragen wollte:
Da ich Kreatin zuhause habe: Kann ich damit jetzt schon anfangen oder sollte ich erst ohne trainieren?

[Stuffel]

Danke für die schnelle Antwort

für richtige deadlifts brauchst du auch eigentlich keinen rack..., wenn du ne version mit wenig beineinsatz machst ist nen rack natürlich hilfreich, aber da kannst du zur not auch ne bank oder so nehmen

Der Freihantelbereich meines Studios ist Platztechnisch ziemlich beschränkt.
Gibt keine weitere Möglichkeit Kreuzheben auszuführen ohne andere mit der Langhantel in Bedrängniss zu bringen.

[wkm]

Da sich meine Fragen in den letzten Tagen auch um die MP oder bzw die Dips, die die MP ersetzen sollen, gedreht haben wollt ich nur noch mal fragen ob ich das alles richtig verstanden habe:
Dips können sowohl BD als auch MP ersetzen?

Ja, das wäre möglich.



Da ich heute wieder im Studio musste ich leider doch feststellen, dass die Griffbreite am Dipständer nicht variabel ist. Der Studioleiter hat mir aber gesagt in den nächsten zwei Wochen kommen unter anderem: ein neuer Dipständer, jeweils neue Apparaturen für KB und BD (die Fachbezeichnung ist mir entfallen), allerdings mit Sicherung. Hatte bisher BD in der Multipresse absolviert, da ich meist allein unterwegs bin - Morgens früh um 8 gehört der komplette Freihantelbereich mir allein

Was für ne schwache Ausrede...
Du kannst / solltest dennoch mit freien Hanteln trainieren!



Ach ja genau was ich auch noch fragen wollte:
Da ich Kreatin zuhause habe: Kann ich damit jetzt schon anfangen oder sollte ich erst ohne trainieren?

Trainiere - und spare Dir diese für Dich noch lange völlig unnötige Investition.

Gruß

WKM

[wkm]

Der Freihantelbereich meines Studios ist Platztechnisch ziemlich beschränkt.
Gibt keine weitere Möglichkeit Kreuzheben auszuführen ohne andere mit der Langhantel in Bedrängniss zu bringen.

Ähm, nun ja, man benötigt doch fast gar keinen Platz dafür...
LH auf den Boden legen - fertig. Scheiben drauf und los!
Maximale Fläche 2,50 m x 0,65 m


Gruß

WKM

[VdG]

Nun gut dann wechsle ich auch beim BD zu den freien Hanteln. Hab trotzdem irgendwie "Angst" davor - naja da ich eh erst Aufwärmsätze mache wird das schon klappen. Werden die Muskeln um so viel mehr beansprucht beim freien bewegen oder geht es mehr um das selbstständige erlernen der Bewegung und ein besseres Gefühl für die Kontrolle. In der Multipresse werd ich ja geführt und muss "nur drücken".