kein erfolgreicher massezuwachs an den armen...

**DerMitDerDickenBrust** · 19.05.2011, 16:36

Tag1 Brust Bizeps MONTAG
tag2 schultern bla MITTWOCH
Tag3 rücken etc FREITAG

da sind 3 Tage dazwischen.reg für die kleinen mukkis reichen da.den Split gleich abzuhaken Dreck zu nennen finde ich schwach..

Naja den magazinen gleich zu trauen Is Ne Sache für sich..was bei mir sehr geholfen hat waren Superslow-Sätze!vllt klappt das bei dir ja auch da du solch einen Iso-Split hast..

**DerMitDerDickenBrust** · 19.05.2011, 16:56

Vllt isst du auch insgesamt zu wenig EW!..Masseaufbau kcal-zufuhr: eigener Umsatz+ 300-500 kcal..vllt klappt's nur nicht weil der EP UNZUREICHEND ist..

**DonKiffo** · 19.05.2011, 17:37

Ich finde den Split von den Muskelgruppenaufteilungen her noch im Rahmen

Aber das Volumen an Übungen finde ich zu übertrieben wie willst du bei 4 Brust Übungen den Vollgas geben ? Oder bei 3 Bizeps Isos der is doch spätestens nach der 2 komplett Platt (kleiner Muskel)

und dann wie ne Schlaftablette die letze Übung machen ist shice und zieht das Training nur unnötig in die Länge #popcorn

Wieviel kcal isst du am Tag?

mfg Kevin

**heavymetalpayback** · 19.05.2011, 17:51

Zitat von DonKiffo

Ich finde den Split von den Muskelgruppenaufteilungen her noch im Rahmen

Aber das Volumen an Übungen finde ich zu übertrieben wie willst du bei 4 Brust Übungen den Vollgas geben ? Oder bei 3 Bizeps Isos der is doch spätestens nach der 2 komplett Platt (kleiner Muskel)

und dann wie ne Schlaftablette die letze Übung machen ist shice und zieht das Training nur unnötig in die Länge #popcorn

Wieviel kcal isst du am Tag?

mfg Kevin

dann lies einfach mal den 1. post dieses threads

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

schulter-beine-tag. klingelts jetzt?

ja, mit wkm werden deine arme ausreichend belastet. falls nicht, reicht es vollkommen eine bizeps-iso bzw. trizeps-iso dazuzunehmen.

**DonKiffo** · 19.05.2011, 18:36

Zitat von heavymetalpayback

dann lies einfach mal den 1. post dieses threads

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

schulter-beine-tag. klingelts jetzt?

ja, mit wkm werden deine arme ausreichend belastet. falls nicht, reicht es vollkommen eine bizeps-iso bzw. trizeps-iso dazuzunehmen.

dort steht nichts von täglichen kcal zufuhr schlaumeier #popcorn

**excitable** · 19.05.2011, 18:00

ich ernähr mich nicht SO klasse, würd sagen 2200-3200, je nach tag.

bin am bauch recht fett geworden, daher achte ich egtl darauf, nicht übermäßig viel mist zu essen. in der regel gibts morgens nen shake, dann 2brötchen mit tatar, zwischendurch ne reiswaffel, salat mit käse/thunfisch/ei, abends dann thunfischsteak und zum schlafen hin nochn shake, so als beispiel. mein gewicht halte +- 1kg konstant bei 95 kg seit bestimmt nem 3/4 jahr.

ingesamt esse ich sehr unterschiedlich, ab und an auch mal fastfood (selten), daher oben der hohe wert. insgesamt versuche ich, viel proteine zu mir zu nehmen und die schlechten kh so relativ zu drosseln. nudeln/reis/kartoffeln esse ich auch, aber schon relativ selten.

mein körper hat sich so egtl schon ganz gut geformt, der bauch ist etwas fett, nur an den armen hängts iwie extrem. problem dabei ist dann auch noch die sehnenscheide.

ich habe früher als ich eher "athletisch" geformt war nach dem plan trainiert, war nie eine kante, aber durchaus gut durchtrainiert. dann pause und wiedereinstieg mit dem plan, tat sich was, bis auf die arme... (und "untere" brust).

ich nehme die gewichte so, dass ich mich warm mache, und die gewichte steiger, jeweils bis zum muskelversagen gehe. am anfang habe ich bankdrücken mit kh flach gemacht, 15kg hanteln und war am ende. nun 27,5; 30, 32,5 pro seite, negativbankdrücken mit olypmiastange drücke ich zb 55, 70, 80, danach die übungen gebe ich auch noch vollgas, ist hart, aber klappt. danach bin ich dann auch gut im *****.

im trizeps habe ich auch starke kraftzuwächse, dips sätze sind kein problem mehr, früher (trotz weniger gewicht) habe ich nur 2 geschafft.

kraft ist schön, aber etwas dickere ärmchen wären mir lieber. sind zwar nicht SO dünn, aber bei meiner körpergröße seh ich aus wie jmd der überhaupt nicht trainiert.

**DerMitDerDickenBrust** · 19.05.2011, 18:18

Lies dir bitte die unterforen "Ernährung" an..da findest du anleitungen wie man sich nen guten EP basteln kann..du scheinst einfach nach laune zu essen^^..Es kann hier nur an der Ernährung liegen...würde er im Übertraining Sitzen würde er dies bemerkt haben..

Edit : bevor die ganzen Leute kommen die Übertraining nicht als Folge von wenig Pause sehen..viel mechanischer Stress gepaart mit wenig reg. schadet auch dem ZNS..

**Dz1** · 19.05.2011, 18:27

Kreuzheben zum Schluss?
Klimmzüge nach 3 Jahren noch an der Maschine? Oder machst die noch nicht lange?

Also wenn ich Rücken trainiere, dann mach ich höchstens noch 2 Übungen für Bizeps. Manchmal auch nur eine weil meine Arme voll im Eimer sind.

Und bei Brust genauso.

Allerdings trainier ich Brust/Trizeps & Rücken/Bizeps.
Komm damit viel besser klar.

Der Bizeps ist ein kleiner Muskel und dafür dann 4 Übungen verballern?

Du machst mehr Übungen für den kleinen Bizeps als für Deinen Rücken, bei Brust und Trizeps ist es fast genauso.

Ich will mich nicht als Experten hinstellen aber meine eigene Erfahrung (und auch Dank an das Forum hier) sagt mir, das meine Arme viel besser wachsen seitdem ich einfach ordentlich Rücken und Brust trainier.

Die Armmuskeln werden bei ordentlichem Training einfach genug mitbeansprucht.

**DonKiffo** · 19.05.2011, 18:44

Zitat von Dz1

Kreuzheben zum Schluss?
Klimmzüge nach 3 Jahren noch an der Maschine? Oder machst die noch nicht lange?

Also wenn ich Rücken trainiere, dann mach ich höchstens noch 2 Übungen für Bizeps. Manchmal auch nur eine weil meine Arme voll im Eimer sind.

Und bei Brust genauso.

Allerdings trainier ich Brust/Trizeps & Rücken/Bizeps.
Komm damit viel besser klar.

Der Bizeps ist ein kleiner Muskel und dafür dann 4 Übungen verballern?

Du machst mehr Übungen für den kleinen Bizeps als für Deinen Rücken, bei Brust und Trizeps ist es fast genauso.

Ich will mich nicht als Experten hinstellen aber meine eigene Erfahrung (und auch Dank an das Forum hier) sagt mir, das meine Arme viel besser wachsen seitdem ich einfach ordentlich Rücken und Brust trainier.

Die Armmuskeln werden bei ordentlichem Training einfach genug mitbeansprucht.

Richtig! vielleicht mal umdenken.

Hartes Training reicht für den Bizeps definitiv aus brauch man keine Iso für

Kannst besser 1-2 Trizepsisos mit reinehmen #popcorn

Der Trizeps mach den dicken Arm nicht der Bizeps

2/3 Trizeps und so...