Lat Zug
Bankdrücken/schräg
Flachbankübungen
Übungen mit KH, LH und SZ
Kniebeugen
Beinpresse
Dips
Klimmzüge

Tag 1:
Flackbank
Schrägbank
Überzuege
Backflips
Dips

Tag 2:
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben ( nimm die KH in die Hand zum beschweren)

Tag 3:
Haste nen Hocker oder ähnliches wodrauf du Hextensions machen kannst?
Lat Zug
Klimmzüge (Ristergriff)
LH Curls
Concentrated Curls
Hammercurls


nur son vorschlag