Anabole Diät - (fast) Stillstand!

[TTTopia]

Okay, das mit dem Gemüse habe ich verstanden!
Wie ist es mit dem Essen?
Also sollte ich öfter essen, dafür kleinere Mahlzeiten?
Oder lieber 3 mal täglich dafür ein bisschen mehr?
Ich habe nämlich gelesen , dass weniger oft man isst, der Körper öfter auf Fettreserven zurückgreifen muss?
Aber hier wurde auch gesagt, dass wenn zu wenig isst, der Körper sofort alles einlagert was er kriegt?

Also right laut Sticky in einer AD wenige Mahlzeiten. Die Menge sollte nicht mehr als 300-500kcal Defizit sein. Mit dem Einlagern beginnt der Körper eigentlich dann wenn man unter seinen Grundumsatz ständig bleibt. Aber wenn man seinen Körper genau kennt und einen guten EP nach einer Diät hat dann klappt es wohl auch mit einer PMSF Diät.

[Ghost090]

Ich habe mir jetzt mal alles zusammengerechnet und war ein bisschen schockiert.
Ich komme am Tag auf : kcal = 2020
fett = 117 g
Khs = 18 g
Eiweis = 170 g

Ich esse also viel mehr Eiweis als fett!
Hat das Auswirkung darauf ob ich in die Ketose komme oder nicht?
Das meißte Eiweis kommt aus dem ganzen Fleisch , das ich esse.
78 g Eiweis auch aus meinen Whey Shakes.
Sollte ich dann auf mageres fleisch umsteigen, was viel weniger fett hat?
Wie genau sind die Werte dich ich einhalten sollte, um die Diät am effektivsten zu gestalten?

[H_D]

Ich habe mir jetzt mal alles zusammengerechnet und war ein bisschen schockiert.
Ich komme am Tag auf : kcal = 2020
fett = 117 g
Khs = 18 g
Eiweis = 170 g

Ich esse also viel mehr Eiweis als fett!
Hat das Auswirkung darauf ob ich in die Ketose komme oder nicht?
Das meißte Eiweis kommt aus dem ganzen Fleisch , das ich esse.
78 g Eiweis auch aus meinen Whey Shakes.
Sollte ich dann auf mageres fleisch umsteigen, was viel weniger fett hat?
Wie genau sind die Werte dich ich einhalten sollte, um die Diät am effektivsten zu gestalten?

35% eiweiß und 65% fett hast du laut deinen angaben. du musst nach den kcal und nicht nach den gramm gehen. den sticky haste dir aber schon durchgelesen oder?
wozu whey in einer ad?!? von mir aus nach dem training, aber sonst doch nicht (leucin - insulin)

[DerMitDerDickenBrust]

hast du den sticky zur AD eigentlich gelesen???

[Ghost090]

Ja, hab den gelesen!
Ich werde meine Ernährung jetzt umstellen, damit ich mehr Fett habe also Eiweiss.
Das Problem war , dass ich mir nie aufgeschrieben habe , was ich gegessen habe oder einein Plan gemacht habe, sondern dass ich nach "Gefühl" zwischen Fett, Khs und EW unterschieden habe.
Naja, bei Khs habe ich schon drauf geachtet.
Wusste aber auch nicht , dass übermängen an Eiweiss die Ketose verhindern könnten.
Also mal sehen wies läuft wenn ich das jetzt umstelle!
Danke für die Antworten!

[Ghost090]

Hi,
Ich habe jetzt mal in meinem EP darauf geachtet weniger Eiweiss zu essen, aber das Problem war nicht das Eiweiss sondern zu wenig fett.
Ich habe mir jetzt ein paar verschiedene Öle gekauft, z.B Oliven Öl und nehme dadurch sehr viel mehr fett auf als zuvor.
Ich spühre auch, dass sich das sehr auf meinen Körper auswirkt und dass ich auf jedenfall in der ketose sein muss.Vor ein paar Tagen aber, wollte ich trainieren gehen und mein Körper war so müde und kaputt , dass ich nach der 1 Übung nicht mehr trainieren konnte.Also wurde es mal Zeit aufzuladen