AD & mein Nährstoffbedarf ok so?

**simme** · 20.05.2011, 08:49

Zitat von H_D

umgekehrt

Ähhhh Ja
Is noch so Früh, sorry

**DerMitDerDickenBrust** · 20.05.2011, 08:58

statt MQ kannst du ja 40 prozentigen quark nehmen..haben weniger KHs ..zwar besteht die hälfte des fettes aus gesättigten FS aber das dürfte bei dir keine probleme bereiten..ein 250g becher dürfte auch reichen pro tag...so mach ich es zumindest..kurz vorm schlafen gehen Quark mit leinöl

**Rubber Johnny** · 20.05.2011, 09:19

Also passt die Nährstoffverteilung so, oder?

Wie sieht es mit der Gesamt Kcal-Zahl aus; ok?

**Rubber Johnny** · 23.05.2011, 17:54

Jemand ne Idee ??

**H_D** · 23.05.2011, 20:46

probieren, ggf anpassen

**Misterion** · 23.05.2011, 20:50

nimm ruhig erstmal 3000 oder sogar etwas mehr, bis sich dein Körper an die Ketose gewöhnt hat, da verlierst du auch erstmal genug allein an Wasser.
Dann kannste langsam mit dem Fett runter bis auf 2800 oder 2600 am Ende, weniger würd ich persöhnlich nich nehmen, wegen Muskelschutz etc.
Probieren und Anpassen ist natürlich am besten!