8 Monate nach Trainingsbeginn

[<Lu>]

Gefällt . Schick TP gleich mit.

[fitnessfan2010]

Gefällt . Schick TP gleich mit.

Jo der würde mich auch Interessieren

[TrainingIsPassion]

Mein letzter TP war viel zu vollgepackt, siehe hier:
Letzter TP

Aktueller TP:

Tag1:

2x8-10 Bankdrücken mit KH, gerade Bank
2x8-10 Bankdrücken mit LH, gerade Bank
2x8 Butterfly mit Kurzhanteln, auf der Bank liegend

3x10 Reversebutterfly mit KH auf der Bank liegend
3x8 Rudern am Kabel
3x10 Latziehen am Kabelzug
12,10,10 und 9 Klimmzüge zur Brust (Bald mit Gewichten an mir dran)


Tag2:

Etwa 5 Sätze Bizepscurls mit KH, Gewichte reduzieren
2x15 Bizepscurl mit LH

2x10 Schulterdrücken mit LH
2x10 Seitheben

3x10-12 Nosebreakers mit LH
3x10 Trizeps am Kabelzug
3x10 Dips mit Gewichten an mir dran

3x8-10 Kniebeugen mit LH

Der Bauch ist immer dabei, trainiert wird Montags, Mittwochs und Freitags. Ich versuche immer, mit freien Gewichten zu trainieren sprich keine Maschinen und versuche mich nicht mit anderen Studiogängern zu "messen".


Ernährung:

Morgends: Haferflocken mit fettarmer Milch, Banane

Mittags: Pute mit Reis / Vollkornnudeln (2x Die Woche Kartoffeln, dazu Sauce Hollondaise)

Abends: Pute mit Reis / Vollkornnudeln, Magerquark, Banane

Zwischenmahlzeiten:Hartgekochte Eier, Rühreier, Thunfisch, Haferflocken mit fettarmer Milch und natürlich Protein Shakes.
Es gibt keine bestimmte Menge am Tag, die ich esse. Ich esse jedes mal bis ich nicht mehr kann. Achja ab und zu passiert mir ein kleiner Ausrutscher wenn Mama wieder zu gut kocht.

Den TP und EP werde ich nachher noch zusammen mit den Beinbildern in meinen ersten Post editieren.

Bis dahin,.

[MaxiXL]

Der Trainingsplan ist schrott, ganz klare Kiste!

7 Sätze Bizeps
9 Sätze Trizeps
4 Sätze Schultern
3 Sätze Beine

Wie bist Du auf sowas gekommen?

Ein vernünftiges Verhältniss sollte z.B. so aussehen:

Die kleinen Muskelgruppen:
Bizeps: 4-6 Sätze
Trizeps: 4-6 Säte
Die mitteleren:
Brust: 8-10 Sätze
Schultern: 8-10 Sätze
Die großen:
Rücken: 12-16 Sätze
Beine: 16-18 Sätze (inkl. Waden...die Du auch trainieren solltest)

Zum EP: Es fehlen Gemüse und gesunde Fette und Abends Vollkornnudeln zu essen ist strategisch auch nicht so sinnvoll oder wozu brauchst Du noch soviel Energie? Desweiteren kannst Du morgens ruhig richtig zuschlagen, der Körper ist "leer" und Du brauchst die Energie für den Tag.

[Russiabodybuilding]

Der Trainingsplan ist schrott, ganz klare Kiste!

7 Sätze Bizeps
9 Sätze Trizeps
4 Sätze Schultern
3 Sätze Beine

Wie bist Du auf sowas gekommen?

Ein vernünftiges Verhältniss sollte z.B. so aussehen:

Die kleinen Muskelgruppen:
Bizeps: 4-6 Sätze
Trizeps: 4-6 Säte
Die mitteleren:
Brust: 8-10 Sätze
Schultern: 8-10 Sätze
Die großen:
Rücken: 12-16 Sätze
Beine: 16-18 Sätze (inkl. Waden...die Du auch trainieren solltest)

Zum EP: Es fehlen Gemüse und gesunde Fette und Abends Vollkornnudeln zu essen ist strategisch auch nicht so sinnvoll oder wozu brauchst Du noch soviel Energie? Desweiteren kannst Du morgens ruhig richtig zuschlagen, der Körper ist "leer" und Du brauchst die Energie für den Tag.

WASSSSSS? 18 Sätze für Beine jeden Satz 10-12 Wiederholungen?
Dann kannst du aber keine 5-6 Übungen machen...

Achso wie viel wiegste?Wie alt bist du?

[MaxiXL]

WASSSSSS? 18 Sätze für Beine jeden Satz 10-12 Wiederholungen?
Dann kannst du aber keine 5-6 Übungen machen...

Achso wie viel wiegste?Wie alt bist du?

Inkl. Waden!

[Russiabodybuilding]

Inkl. Waden!

Schonklar
Aber du willst mir nicht erzählen das du ca. pro Übung 200 Wiederholungen machst Kommst mit 5 Übungen ja auf 1000 Wiederholungen...

Soll das Arnold Niveu werden?

Nunja kannst zwar 18 Sätze machen aber dann nur 1-2 Übungen
Kannst es aber auch anders machen mehr Übungen und die Sätze reduzieren