8 Monate nach Trainingsbeginn

[Russiabodybuilding]

Der Trainingsplan ist schrott, ganz klare Kiste!

7 Sätze Bizeps
9 Sätze Trizeps
4 Sätze Schultern
3 Sätze Beine

Wie bist Du auf sowas gekommen?

Ein vernünftiges Verhältniss sollte z.B. so aussehen:

Die kleinen Muskelgruppen:
Bizeps: 4-6 Sätze
Trizeps: 4-6 Säte
Die mitteleren:
Brust: 8-10 Sätze
Schultern: 8-10 Sätze
Die großen:
Rücken: 12-16 Sätze
Beine: 16-18 Sätze (inkl. Waden...die Du auch trainieren solltest)

Zum EP: Es fehlen Gemüse und gesunde Fette und Abends Vollkornnudeln zu essen ist strategisch auch nicht so sinnvoll oder wozu brauchst Du noch soviel Energie? Desweiteren kannst Du morgens ruhig richtig zuschlagen, der Körper ist "leer" und Du brauchst die Energie für den Tag.

WASSSSSS? 18 Sätze für Beine jeden Satz 10-12 Wiederholungen?
Dann kannst du aber keine 5-6 Übungen machen...

Achso wie viel wiegste?Wie alt bist du?

[MaxiXL]

WASSSSSS? 18 Sätze für Beine jeden Satz 10-12 Wiederholungen?
Dann kannst du aber keine 5-6 Übungen machen...

Achso wie viel wiegste?Wie alt bist du?

Inkl. Waden!

[Russiabodybuilding]

Inkl. Waden!

Schonklar
Aber du willst mir nicht erzählen das du ca. pro Übung 200 Wiederholungen machst Kommst mit 5 Übungen ja auf 1000 Wiederholungen...

Soll das Arnold Niveu werden?

Nunja kannst zwar 18 Sätze machen aber dann nur 1-2 Übungen
Kannst es aber auch anders machen mehr Übungen und die Sätze reduzieren

[MaxiXL]

Schonklar
Aber du willst mir nicht erzählen das du ca. pro Übung 200 Wiederholungen machst Kommst mit 5 Übungen ja auf 1000 Wiederholungen...

Soll das Arnold Niveu werden?

Sag mal was rechnest Du da eigentlich?

Übung 1: z.B. 6 Sätze, pro Satz ca. 12 Wh = 72 Wh
Übung 2: z.B. 3 Sätze, pro Satz ca. 15 Wh = 45 Wh
Übung 3: z.B. 3 Sätze, pro Satz ca. 15 Wh = 45 Wh
Übung 4: z.B. 5 Sätze, pro Satz ca. 12 Wh = 60 Wh

In der Summe: 17 Sätze - 222 Wh

Und um mal nach deiner Aussage zu gehen:

"18 Sätze für Beine jeden Satz 10-12 Wiederholungen? "

Das wären dann 180-216 Wh.

[Russiabodybuilding]

Sag mal was rechnest Du da eigentlich?

Übung 1: z.B. 6 Sätze, pro Satz ca. 12 Wh = 72 Wh
Übung 2: z.B. 3 Sätze, pro Satz ca. 15 Wh = 45 Wh
Übung 3: z.B. 3 Sätze, pro Satz ca. 15 Wh = 45 Wh
Übung 4: z.B. 5 Sätze, pro Satz ca. 12 Wh = 60 Wh

In der Summe: 17 Sätze - 222 Wh

Und um mal nach deiner Aussage zu gehen:

"18 Sätze für Beine jeden Satz 10-12 Wiederholungen? "

Das wären dann 180-216 Wh.

Argh dann sag das es insgesamt für die Beine sind
Ansonsten wären 18 Sätze pro Übung viel...

[TrainingIsPassion]

Du kannst meinen TP doch nicht einfach als "Schrott" bezeichnen, jeder Körper - jede Genetik ist anders und reagiert auf andere Reize. Ich habe mit diesem TP jedenfalls bessere Ergebnisse erzielt als mit meinem vorherigen, der einfach zu voll war.

Trotzdem danke für deine lieb gemeinte Tipps

[TrainingIsPassion]

So, da man hier die beiträge leider nicht editieren kann, hier die angeforderten Bilder von meinen Beinen sowie meine Schwächlingsbilder, aufgenommen 2 Wochen vor dem ersten Studiobesuch:

Beine:





Schwächlingszeit:


Ich bin der LINKE.



ich bin der RECHTE.


LG

[TrainingIsPassion]

Noch eine Editierung (Echt schade, dass das nicht geht)

Ich habe gerade einen "Wichtig!" Thread gelesen, indem ilpadre darauf hinweist, man solle seine ganze Vergangenheit niederschreiben. Da ist mir siedend heiß engefallen, dass ich ja seit knapp 3 Jahren Karate und Kickboxen mache.
Allerdings habe ich mich dadurch eher von seitens der Kraft gesteigert als der Masse, sieht man ja an meinen "Schwächlings-Strandfotos".

LG

[HierUndDaMaL]

@ TrainingIsPassion

Du kannst meinen TP doch nicht einfach als "Schrott" bezeichnen, jeder Körper - jede Genetik ist anders und reagiert auf andere Reize. Ich habe mit diesem TP jedenfalls bessere Ergebnisse erzielt als mit meinem vorherigen, der einfach zu voll war.

Sehr gute Entwicklung für den Zeitraum, gerade wenn du nebenher noch Kampfsport betreibst.

Lass dir nicht von anderen in die Suppe spucken, die meinen, alles über TP und Ernährung zu wissen und dieses ledeglich im Internet und vorallem in Foren aufgeschnappt haben und das nicht wirklich aus eigener Erfahrung wissen.

Es geht immer besser und es geht immer schlechter -> wenn du zufrieden mit den Fortschritten bist, diese sich mit anderen messen können (und das können sie), dann mach so weiter.


Ich erziele bessere Erfolge als viele, die hier ihre Bilder posten und trotzdem würde mein TP, sollte ich ihn hier posten, direkt zerissen werden...

Beispiel Liegestützen:

Ich trainiere meine Brust primär mit Liegestützen. Wie oft habe ich hier gelesen, dass man mit LS seine Brust nur bis zu einem bestimmten Punkt trainieren kann - ich habs trotzdem gemacht und bin der lebende Gegenbeweis...

So, genug mit dem Eigenlob:

Was ich sagen möchte ist, dass viele nicht wirklich auf ihren Körper hören und wirklich alle Möglichkeiten ausschöpfen, die es gibt.

Soviele fangen stump mit dem WKM-Plan an, der sicherlich auch nicht schlecht ist, und gehen dann weiter zu einem 95% vorgeschriebenen Plan. Nicht gängige Übungen/Techniken werden garnicht erst ausprobiert und als "Schrott" abgestempelt. Wem dann was durch die Lappen geht ist selbst dran Schuld...

[lukiii]

Für 8 Monate sieht das echt verdammt gut aus

sowie meine Schwächlingsbilder, aufgenommen 2 Wochen vor dem ersten Studiobesuch:

Du schnorchelst ende September noch an der Nordsee, oder hab ich mich da verrechnet/ verguckt ?