Mein 5er split sieht wie folgt AUSb (Wdl = Wiederholung) evtl +2 wdl )))
tag1
Brust 5übungen mal 4 Sätze ,10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl, bis zum muskelversagen

tag2 Bizeps Trizeps 6übungen , 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

tag 3 Schultern nacken 5bis 6 übungen 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

tag 4 Beine waden 6 bis 7 übungen 12wdl 10wdl,8wdl,6,wdl

tag 5 Rücken 5übungen 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

3mAL DIE woche Bauch 1 übung
3split habe ich versucht aber nach 4wochen abgebrochen , also für verbesserung melden bitte erfahrende leute