Zitat Zitat von Apolka89
Mein 5er split sieht wie folgt AUSb (Wdl = Wiederholung) evtl +2 wdl )))
tag1
Brust 5übungen mal 4 Sätze ,10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl, bis zum muskelversagen

tag2 Bizeps Trizeps 6übungen , 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

tag 3 Schultern nacken 5bis 6 übungen 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

tag 4 Beine waden 6 bis 7 übungen 12wdl 10wdl,8wdl,6,wdl

tag 5 Rücken 5übungen 10wdl,8wdl,6,wdl,5wdl

3mAL DIE woche Bauch 1 übung
3split habe ich versucht aber nach 4wochen abgebrochen , also für verbesserung melden bitte erfahrende leute

5er Split

Weiß zwar nicht wie man auf so eine irsinns idee kommt aber das soll ja nicht mein problem sein

Wie Jahre trainierst du ? 6-7 Jahre? Das du so eine intensität aufbringen kannst für einen 5er?
2.) Die Muskelgruppen sind sehr schlecht aufgeteilt: tag 1 Brust 5 Übungen und tag 2 Trizeps? Der Trizeps ist platt nach dem tag 1#popcorn