5er split erfahrungen, zusammenstellung,tipps verpesserungen

[powersofti]

Tag1 Schulter und Trizepsbelastung
Tag2 Trizepsbelastung
Tag3 Schulter und Trizepsbelastung
Tag5 Schulterbelastung

Wann sollen sich die Muskeln erholen und wachsen?

Ich kennen nur einen BB der immer einen 5-Split trainiert allerdings ist der auch schon 4x Weltmeister und 4x Vizeweltmeister geworden und läuft Offseason in einer Form herum die manche nicht mal auf der Bühne bringen. Wenn du allerdings fast genauso gut bist dann bleib beim 5er

[Apolka89]

Tag1 Schulter und Trizepsbelastung
Tag2 Trizepsbelastung
Tag3 Schulter und Trizepsbelastung
Tag5 Schulterbelastung

Wann sollen sich die Muskeln erholen und wachsen?

Ich kennen nur einen BB der immer einen 5-Split trainiert allerdings ist der auch schon 4x Weltmeister und 4x Vizeweltmeister geworden und läuft Offseason in einer Form herum die manche nicht mal auf der Bühne bringen. Wenn du allerdings fast genauso gut bist dann bleib beim 5er

ich hab 4wochen nen 3 er split gemacht tag 1 brust trizeps tag2 rücken bizeps tag3 beine schultern 5bis 6 mal die woche gehe ich ergebniss zur langes traning keine karft mehr für trizeps bizeps und schultern , da mach ich lieber meinen 5er 60bis 75 minuten knall hartes traning hat viele vorteile außerdem bin ich niemand der haufen weiße supps nimmt dazu kommen noch illegale sachen usw

[stfn]

er hats nich so verstanden offenbar

[heavymetalpayback]

ohne jetzt deine kraftwerte zu kennen, versuch es mal mit dem wkm-plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

dazu lies die als "wichtig" markierten themen in den für dich relevanten unterforen.

auch diese seite ist nicht schlecht zum einlesen:

www.bambamscorner.com

ps: satzzeichen tun nicht weh

[bros]

ich hab 4wochen nen 3 er split gemacht tag 1 brust trizeps tag2 rücken bizeps tag3 beine schultern 5bis 6 mal die woche gehe ich ergebniss zur langes traning keine karft mehr für trizeps bizeps und schultern , da mach ich lieber meinen 5er 60bis 75 minuten knall hartes traning hat viele vorteile außerdem bin ich niemand der haufen weiße supps nimmt dazu kommen noch illegale sachen usw

Auch mit nem 3er sind 60 bis 75 Minuten knall hartes Training locker machbar. Streich halt ein paar Übungen raus, soviele dass du Stundenlang trainieren musst brauchst du eh nicht.

[powersofti]

ich hab 4wochen nen 3 er split gemacht tag 1 brust trizeps tag2 rücken bizeps tag3 beine schultern 5bis 6 mal die woche gehe ich ergebniss zur langes traning keine karft mehr für trizeps bizeps und schultern , da mach ich lieber meinen 5er 60bis 75 minuten knall hartes traning hat viele vorteile außerdem bin ich niemand der haufen weiße supps nimmt dazu kommen noch illegale sachen usw

Weniger ist mehr, besonders beim BB und 4 Wochen ist keine Zeit um sich an einen Trainingsplan zu gewöhnen aber mach ruhig wie du willst, erfahrerne Leute haben eh nicht so viel Erfahrung wie ein Anfänger