Kaum Fortschritte und viele Fragen

Captain Leeroy Sansibar · 23.05.2011, 23:38

Wo hast du den "Plan" denn überhaupt her?

**carege** · 23.05.2011, 23:41

Zitat von Captain Leeroy Sansibar

Wo hast du den "Plan" denn überhaupt her?

Von einem Kumpel

Captain Leeroy Sansibar · 23.05.2011, 23:44

Zitat von carege

Von einem Kumpel

Deine Freunde, dir besser aussuchen du musst, junger Padawan

**Muscle-Mike** · 24.05.2011, 00:19

ich bin mir ziemlich sicher, dass du die falsche technik beim brusttraining hast.
mmhh... wie erkläre ich dir das jetzt nur...

wo wohnst du denn?

**carege** · 24.05.2011, 09:52

Zitat von Muscle-Mike

ich bin mir ziemlich sicher, dass du die falsche technik beim brusttraining hast.
mmhh... wie erkläre ich dir das jetzt nur...

wo wohnst du denn?

Ich wohne in Bern in der Schweiz

Ich nehme einfach die Schultern nach hinten soweit es geht

aber spühre es immer nur in den Schultern und Trizeps

hatte noch nie einen Pump in der Brust.

**kleberson** · 24.05.2011, 10:04

Zitat von carege

Ich wohne in Bern in der Schweiz

Ich nehme einfach die Schultern nach hinten soweit es geht

aber spühre es immer nur in den Schultern und Trizeps

hatte noch nie einen Pump in der Brust.

Wo nix ist kann man nix aufpumpen bzw. ansteuern oder spühren.
Da muss erstmal Masse hin und die bekomsmt du mit hartem, sauberem, progressivem und beständigem Training und dazu ordentlich Futter.

Schau, dass du in den Pushübungen mal was auf die Pfanne bekommst, dann wird auch die Brust größer.
Zu Beginn sollten jedes Jahr 20-30kg als Steigerung in den Grundübung drin sein.

Wenn du jetzt 60kg im Satz auf der Bank drückst und nächstes Jahr um die gleiche Zeit 80 oder 100kg, dann hat sich auch an deiner Brust gut was getan.
Bei KB und KH wirkt sich das ganze noch extremer aus.

Wen ndu dir unsicher bist mit der Technik frag einen erfahrenen Athletern, doer Stell ein Video hier rein oder geh zu einem K3K/Gewichtheberverein, die können dir die Technik beibringen.

**Muscle-Mike** · 24.05.2011, 10:55

ok, also. schulterblätter zusammen. quasi ziehst du die schultern nach hinten/unten. dann liegst du nur mit dem oberen anteil deiner schulterblätter an... auf der brustpresse an der lehne und beim bankdrücken auf der bank.
deine lws hat also keinen kontakt mit der lehne/bank. deine ellenbogen dürfen NICHT zu weit oben sein. also kein "T" machen, wenn du weißt was ich meine. lass noch einen winkel in der achsel der... naja, ich schätze mal 45-60grad hat. dann einatmen, die brust voll anspannen und nach oben rausdrücken und aus der brust drücken. wenn du vorne mit den händen zieht sich die brust weiter zusammen. du musst die spannung voll in der brust spüren. du spürst, wenn du es richtig machst nichts in der schulter und nichts im trizeps. dazu ist es wichtig, dass du nicht zuviel gewicht nimmst... aber auch nicht zu wenig.
wenn dir das nicht reicht, dann bau direkt vorher noch ne isolierte brustübung mit ein, so kannst du die brust vorermüden, das braucht es aber am anfang noch nicht. und mach um gottes willen nicht zuviel. lieber intensiv und weniger umfangreich. 3 sätze 8-12 wdh. einfach bankdrücken oder brustpresse... eben die übung wo du mehr spannung spürst. viel erfolg.
also ich trainiere mit meinen kunden so und die haben jetzt aufeinmal fortschritte. aber nur weil sie vorher nie so gedrückt haben. wenn du es also in der schulter spürst sind deine ellenbogen zu weit oben... oder die sitzeinstellung stimmt nicht.

**Dave M** · 24.05.2011, 13:27

Zitat von kleberson

Wo nix ist kann man nix aufpumpen bzw. ansteuern oder spühren.
Da muss erstmal Masse hin und die bekomsmt du mit hartem, sauberem, progressivem und beständigem Training und dazu ordentlich Futter.

Schau, dass du in den Pushübungen mal was auf die Pfanne bekommst, dann wird auch die Brust größer.
Zu Beginn sollten jedes Jahr 20-30kg als Steigerung in den Grundübung drin sein.

Wenn du jetzt 60kg im Satz auf der Bank drückst und nächstes Jahr um die gleiche Zeit 80 oder 100kg, dann hat sich auch an deiner Brust gut was getan.
Bei KB und KH wirkt sich das ganze noch extremer aus.

Genau so siehts aus. Probier jetzt nicht auf Teufel komm raus irgendwie aus der kaum vorhandenen Brustmuskulatur zu drücken sondern führ einfach die Grundübungen mit guter Technik aus dann kommt das Muskelgefühl irgendwann. Hauptsache du wirst stärker , dann wird die Brust auch größer.