Weiter gehts! ;-)

[Vendetta1990]

Hi Leute,

hab hier jetzt mal ne kleine Auflistung der NWs gemacht:


Im Verlauf des Tages:
(ZMA/Multivitamin)

6:30 - Nach dem Aufstehen
- Haferflocken mit Honig 80 / kal. 278g / Prot. 12g / Fett. 5g / KH. 47g
- 1 Banane / kal. 91 / Prot. 1g / Fett. 0.3g / KH. 21g

9:00 - ZMZ1
- Fischöl 5g
- Hüttenkäse 150g / kal. 151 / Prot. 19.5g / Fett. 6.75g / KH. 3g
- Vollkorn Brötchen / kal. 227 / Prot. 9g / Fett. 1.4g / KH. 44g
- 2 Tomaten / kal. 24 / Prot. 1.28g / Fett. 0.48g / KH. 3.68g

12:00 - Mittag
- Eierteigwaren 200 / kal. 716g / Prot. 26g / Fett. 5.6g / KH. 140g
- Pute 180g / kal. 189 / Prot. 41.4g / Fett. 2.16g / KH. 0g
- Salat 100g / kal. 13 / Prot. 1g / Fett. 0.2g / KH. 1.6g

15:00 - ZMZ2
- Magerquark 250g / kal. 155 / Prot. 27.5g / Fett. 0.5g / KH. 10g
- Frucht

17:00 - ca. 60 min vor Training
- Haferflocken 80g / kal. 278 / Prot. 12g / Fett. 5g / KH. 47g

17:15 - 45 min vor Training
- 40g Whey / kal. 149.2 / Prot. 36g / Fett. 0.4g / KH. 0.4g
- 10g Gluta
- evtl. Trainbooster (Koffein)

18:00 - Während des Trainings:
- 10g BCAAs

19:00 - Kurz nach Training
- 40g Whey / kal. 149.2 / Prot. 36g / Fett. 0.4g / KH. 0.4g
- 60g Malto / KH. 54g
- 5g Krea Monohydrat
- 10g Gluta

19:30 - Abend
- 5g Fischöl
- Reis 160g / kal. 555.2 / Prot. 11.68g / Fett. 1.44g / KH. 123.68g
- Lammfilet 140g / kal. 260 / Prot. 38.22g / Fett. 11.9g / KH. 0g
- Gemüse

22:00 - Vor dem Schlafen gehen
- Magerquark 250g / kal. 155 / Prot. 27.5g / Fett. 0.5g / KH. 10g
- Frucht


Total ohne Gemüse, Olivenöl, Fischölkapseln usw.:
Kalorien: 3148
Protein: 268g
Fett: 40g
KH: 480g

Grüsse

[simme]

Sieht (für einen Trainingstag) soweit ganz gut aus.
Solange du damit zunimmst OK
Aber trotz Fischöl und Olivenöl (zum braten nehm ich an) ist es zu wenig Fett.
Schraub lieber die Carbs etwas runter und dafür Fett drauf.
ICH würde beim Frühstück mal ne Proteinquelle einbauen, den Honig weglassen und die Haferflocken auf min. 100g erhöhen.

Dafür kannst du das Brötchen wglasssen und stattdessen Nüsse oder Öl einbaun.
Und wozu denn bitte zum Mittag 200g Nudeln, wenn du zw. Mittag und Training noch 2 Mahlzeiten hast?
Nimm 100-150g und dafür dann noch n paar Flocken in den MQ.

PS: Respeckt, dass du dir jeden Tag nen Lammfilet leisten kannst

[Vendetta1990]

Sieht (für einen Trainingstag) soweit ganz gut aus.
Solange du damit zunimmst OK
Aber trotz Fischöl und Olivenöl (zum braten nehm ich an) ist es zu wenig Fett.
Schraub lieber die Carbs etwas runter und dafür Fett drauf.
ICH würde beim Frühstück mal ne Proteinquelle einbauen, den Honig weglassen und die Haferflocken auf min. 100g erhöhen.

Dafür kannst du das Brötchen wglasssen und stattdessen Nüsse oder Öl einbaun.
Und wozu denn bitte zum Mittag 200g Nudeln, wenn du zw. Mittag und Training noch 2 Mahlzeiten hast?
Nimm 100-150g und dafür dann noch n paar Flocken in den MQ.

PS: Respeckt, dass du dir jeden Tag nen Lammfilet leisten kannst

Hi simme,

Was heisst solange du dami zunimmst? Das klingt für mich nicht besonders optimal Em ja Olivenöl wird zum braten verwendet, aber wie gesagt das ganzge Gemüse usw. hab ich im moment auch noch nicht einbzogen. Ja 200g Nudeln sind etwas übertrieben, das kommt wahrscheindlich realistisch nicht hin, musste teilweise bisschen schätzen... Mhm wobei du hast recht, die KH`s könnte ich ein bisschen runterschrauben?!

PS: Ist nur nen Musterplan, also Lammfilet gibts natürlich nicht permanent :-D

Grüsse

[simme]

Hi simme,

Was heisst solange du dami zunimmst? Das klingt für mich nicht besonders optimal Em ja Olivenöl wird zum braten verwendet, aber wie gesagt das ganzge Gemüse usw. hab ich im moment auch noch nicht einbzogen. Ja 200g Nudeln sind etwas übertrieben, das kommt wahrscheindlich realistisch nicht hin, musste teilweise bisschen schätzen... Mhm wobei du hast recht, die KH`s könnte ich ein bisschen runterschrauben?!

PS: Ist nur nen Musterplan, also Lammfilet gibts natürlich nicht permanent :-D

Grüsse

So lange du zunimmst soll heißen, dass ich keine Ahnung von deinem Stoffwechsel hab.
Falls du nich zunimmst iss mehr

[H_D]

17:15 - 45 min vor Training
- 40g Whey / kal. 149.2 / Prot. 36g / Fett. 0.4g / KH. 0.4g
- 10g Gluta
- evtl. Trainbooster (Koffein)

18:00 - Während des Trainings:
- 10g BCAAs

19:00 - Kurz nach Training
- 40g Whey / kal. 149.2 / Prot. 36g / Fett. 0.4g / KH. 0.4g
- 60g Malto / KH. 54g
- 5g Krea Monohydrat
- 10g Gluta

man kanns auch übertreiben...

[Vendetta1990]

Jo sind zuviele BCAA`s, hab die whärend dem Train auch nie genommen, ist aber noch aufem Plan...