Ständig Hunger, Fettabbau

[alexhk]

mach mal deine 30 minuten cardio nach den gewichten, nicht vorher. aufwaermen kannst du dich auch in 5-10 minuten.

du musst mehr protein essen, bei jeder malzeit etwas.

nach dem krafttraining unbedingt (auch in einer diet) mehrkettige kohlehydrate (also haferflocken, brot, reis, etc). egal ob es am abend ist.

die groessten mahlzeiten vor und nach dem training. egal ob es am abend ist.

um abzunehmen brauchst du ein kalorien defizit. also erstmal kalorien zaehlen und rechnen. solange du im defizit bist, wird alles gut. auch wenn du dir die grosse mahlzeit nach dem training am abend rein schmeisst.

mehr protein damit du auch im kalorien defizit nicht anfaengst muskeln abzubauen. und durch das protein bleibst du auch laenger ohne hunger. ein bischen hunger im defizit ist normal. alle 3h essen.

und immer schoen schwere gewichte heben, nicht anfangen mehr wiederholungen und leichtere gewichte, nur weil du auf diaet bist.

protein = eiweiss = z.b. quark, huettenkaese, huehnerbrust ohne haut, tunfisch, mageres schwein, steak, eiweiss, protein pulver, etc...

[Kappesblatt]

ok das mit dem cardio krieg ich hin.

zum essen:
also vor dem training nur ein snack, richtig? z.B ne banane und nen becher hüttenkäse, nach dem training dann z.B. reis mit hähnchen?

also mir wurde dringend davon abgeraten abends noch kohlenhydrate zu essen, da mein körper die halt abends nicht mehr verbraucht.

[H_D]

das ist ein tip aus der "bild der frau".
intensives krafttraining verbessert die insulinsensibilität der körperzellen - der beste zeitpunkt um kh zu essen.
wenn du aufs müsli mit hunger reagierst, dann lass es doch einfach weg. teste doch mal rührei mit schinken, dazu evtl. ne scheibe brot oder obst. wenn es dann mit dem hunger nicht besser ist, kannst ja mal testen das frühstück komplett wegzulassen. ist eh nicht verkehrt, da früh ein erhöhter cortisolspiegel vorliegt und da wäre eine erhöhter insulinspiegel durch khs nicht gerade optimal.
edit: bau mehr fett und wie schon erwähnt mehr protein rein. dazu viel gemüse, ist gut gegen hunger

[alexhk]

vor UND nach dem gewicht training deine zwei groessten mahlzeiten. also huhn mit reis davor und nochmals danach. du musst genug kraftstoff zum trainieren im koerper haben, und danach zum auffuellen im sogenannten "anabolen fenster" (das ist die zeit nach dem training). das geht ueber alles, auch ueber 'keine kohlehydrate am abend', weil du ja trainiert hast. wenn du natuerlich auf dem sofa sitzt, dann macht es sinn nicht viel zu essen.

da du ein kalorien defizit haben wirst (ueber 24h gesehen), nimmst du ab. egal ob du am abend eine grosse mahlzeit isst oder nicht. rein "pysikalisch" kannst du auch alle deine kalorien in einer malzeit direkt vor dem schlafengehen essen, und du wirst trotzdem abnehmen, wenn du im kalorien defizit bist. wer was anderes behauptet soll von mir aus einen nobel preis bekommen, der hat das gesetz der thermodynamik kaputt gemacht.

mach es dir nicht so kompliziert. wenn du sehr aktiv bist, isst du viel. wenn du weniger aktiv bist (z.b. im buero), dann weniger. am aktivsten bist du sicher beim training, also die groessten zwei mahlzeiten davor und danach. bei mir persoenlich klappts am besten mit einer struktur und einem plan (also aufstehen, essen, training, arbeit, etc alles zur fixen zeit). nach ein paar tagen gehts dann auf autopilot fast automatisch. und die pfunde gehen runter. alle paar tage ein refeed (nicht uebertreiben, aber halt gut essen), sonst wird der hunger zu gross.

falls du es ganz genau wissen willst, gibts die fett verbrennungs biebel aus den usa auch als ebook (burn the fat feed the muscle).

[Kappesblatt]

das hört sich alles schonmal gut an.
also habe ich anscheinend nicht genug gegessen, somit hat mein körper den notstand ausgerufen und alles gespeichert was ich gegessen habe. richtig??

hab huete morgen mal zus#tzlich zu der schüssel müsli, rührei gemacht. 6 eiweiss, 2 eigelb. kam ganz gut und war relativ satt danach.

es ist natürlich auch ein widerspruch, keine kh zu essen. keine kh=keine kraft=keine gewichte=keine muskeln....

werds mal ausprobieren. auf jeden fall das training auf 3 mal die woche reduzieren, evtl dann an den 2 freien tagen ne runde laufen gehen oder sowas...was haltet ihr davon?