Viel essen bedeutet jenseit der 4000 kcal. Schreib mal auf, wie viel du isst, jage es durch eine Kalorienrechner und du wirst feststellen, dass du zu wenig isst.

Deine Ziele sind für diesen Sommer illusorisch, wenn du saubere Muskelmasse aufbauen willst, konzentriere dich auf nächsten Sommer.

Wenn du nur Gewicht machen willst, iss zu jeder deiner mindestens 5 Mahlzeiten zusätzlich noch 200 g Nüsse und trink dazu einen selbstgemachten Shake aus Cola, Honig, Bananen und Öl und schau was passiert.

Trainigsplan:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258