Hardgainer Trainingsplan zuhause

[Pacman1]

Hallo zusammen,

ich bin 20 Jahre alt, 1,94m groß, sehr schlank und absoluter Hardgainer. Ich möchte jetzt mal für 6-8 Wochen regelmäßig zuhause trainieren und dabei so viel Masse wie möglich aufbauen. Dazu habe ich folgende Utensilien:
Fitnessmatte, 2 Kurzhanteln á 8,5kg, einen Gymnastikball und 2 Fingerhanteln.

Wichtig wäre vielleicht noch zu erwähnen, dass ich Skoliose (-> Rückenstärkung wäre auch wichtig) und eine leichte Trichterbrust + O-Beine habe :/
Zeit zum trainieren hätte ich jeden Tag außer Montags und Dienstags und für jedes Training hätte ich jetzt so 25-40 Minuten eingeplant.

Essen und Wasser trinken würde ich dann so viel wie möglich, v.a. natürlich Kohlenhydrate und Proteine. Was für ein Shake wäre da zu empfehlen?

Da ich Anfänger bin, würde ich mich über einen ganz klaren, vorgegebenen Trainingsplan freuen, wo Brust, Arme, Rücken usw. mit Körpergewicht und Kurzhanteln trainiert werden. Kann mir da vielleicht ein Experte einen klaren Plan zur Verfügung stellen?

[PhilippAlex]

Vergiss es.
In 6-8 Wochen passiert genau so viel: 0

Zudem ist den Equipment ungenügend.

Wenn es dir ernst ist, dann gehe in ein Studio und plane mal mit min 1 Jahr Training, damit du signifikante Fortschritte hast

[EISENVETERAN]

Erstmal trainiert man auch Beine.
Ansonsten geschieht muskelaufbau ueber Jahre.
Mit 2x8,5kg baust du auch keine masse auf.
Da kannst vielleicht paar curls machen,selbst das wird zuwenig.

[FelixPusher]

Was denkst du dir eigentlich dabei, mit so einer Frage bei einem Bodybuildingforum anzukommen???