Mein erster Ernährungsplan

[Domasch18]

Ich würd einfach gern noch etwas an Muskelmasse dazugewinnen und meine Trainingsgewichte noch steigern..
Spätestens bei 90 Kg würd ich dann definieren vllt mit ner Anabolen Diät oder ähnlichem!
Hab grad meinen Kaliper genommen und doch nochmal gemessen!
Ich hab das gefühl ich hab das mit dem Messen nicht so drauf..

Einmal hab ich 15,5% und einmal 17,5% rausbekommen

dein kfa ist schon recht hoch und du willst weiterhin aufbauen? was arbeitest du - schüler?

Von Beruf bin ich übrigens Azubi und ab September wieder Schüler ^^

[Domasch18]

So hier mal überarbeitet!
Übrigens glaubt ihr das die Nährstoffverteilung so ok ist?
Hab das gefühl das ich abends zu wenig Kohlenhydrate habe!
An trainingstagen werd übrigens ca 1,5h vorm Training einige Carbs haben. Nach dem Trainings mein Shake und 1 h später nochmal ne Portion Reis..


Und wenn ich merke das ich zu schnell zunehme Kohlenhydrate runter oder? Nehm ich zu langsam zu Kohlenhydrate rauf? ist das richtig so?

Frühstück 4:45 Uhr Kcal Fett Kh Ew
100g Haferflocken 182 3,5 33 7
250 g Magerquark 195 0 10 35
100 g Banane 94 0 21,4 1,8
Insgesamt 653 7,2 97,4 50

Im Bus 6:45 Kcal Fett Kh Ew
50g Volkornbrot 88 1 16,25 3
75g Schinken 82 2,25 0 15
100g Banane 94 0,2 21,4 1,1
Insgesamt 264 3,5 38 19,1

Brotzeitpause 9:00 Kcal Fett Kh Ew
50g Volkornbrot 88 1 16,25 3
75g Schinken 82 2,25 0,38 15
120g Apfel 65 1 14 0
Insgesamt 235 4 30,3 18,4

Mittagspause 12:00 Kcal Fett Kh Ew
50g Volkornbrot 88 1 16,25 3
150g Putenstreifen 236 7,5 4,5 37,5
100g Karotten 40 0 9 1
Insgesamt 364 8,5 29,75 41,5

Im Zug 15:00 Kcal Fett Kh Ew
50g Erdnüsse 294 24,7 4,7 13,2
100g Paprika (grün) 20 0,3 2,9 1,2
Insgesamt 314 25 7,6 14,4

Abendessen 17:00 Kcal Fett Kh Ew
150g Broccoli 48 4,5 7,5 0
10ml Erdnussöl 83 9,2 0 0
200g Lachs 160 1,5 0 35,6
Insgesamt 291 16,2 7,5 35,6

Abendessen 2 19:00 Kcal Fett Kh Ew
150g Thunfisch 180 3 0 39
10ml Olivenöl 83 9,2 0 0
Insgesamt 263 12,2 0 39

Gute Nacht Quark 21:30Kcal Fett Kh Ew
500g Magerquark 390 0 20 70
6ml Olivenöl 53 6 0 0
Insgesamt 343 6 20 70

Gesamter Tag 2832 82,26 230 288
=34Kcal /Kg | 1g Fett/Kg | 2,77g Kh/Kg | 3,46g EW/Kg

[Misterion]

milch weg

immer dieser Milchhass!

finde der Plan ist ansich ganz ok, musst schaun ob du damit zunehmen kannst Immer n bischen anpassen, und ja du darfst auch Milch trinken, bzw. zu den Haferflocken essen!

der Lachs den du isst ist der wenig Fettige, bei Fisch immer auf die fetteren setzten
sind sehr gute!
versuch Leinöl und Walnussöl zu benutzen, oder zum braten Rapsöl
Stichwort Omega3

[simme]

es nervt halt wenn diese jugendlichen 60kg experten hier alles dicht spamen.

@simme

und kriech den gesellen nich wieder so in den popo. und jetzt rauf auf den sattel.

1.) bin ich kein 60kg Experte

2.) Spamme ich nicht rum. wer von uns beiden hat mit dem OT angefangen?

3.) Muss ich keinem in den Hintern kriechen

4.) hör auf mir nachzuspionieren. Das ist Kinderkagge.

5.) Man sollte dir mal Urlaub geben

[Lexor]

1.) bin ich kein 60kg Experte

2.) Spamme ich nicht rum. wer von uns beiden hat mit dem OT angefangen?

3.) Muss ich keinem in den Hintern kriechen

4.) hör auf mir nachzuspionieren. Das ist Kinderkagge.

5.) Man sollte dir mal Urlaub geben

Man merkt es doch mehr als deutlich, wie du 60KG-Experte hier nach Aufmerksamkeit bettelst. Nachspionieren? Jüngelchen, es gibt hier fast keinen Thread in dem du nicht rum spammst. Und jetzt heul mir bitte nicht weiter die Ohren voll...