AD-Plan

[Misterion]

EP.:
Distelöl ist sehr Omega6-lastig würd ich durch Lein- oder Walnussöl ersetzten, und dann würd ich mir ein festes carblimit setzen z.B. 30g
und das Gemüse demnach variieren...
kannst natürlich weniger Spinat essen..Brokoli ist immer gut, Salat vlt?

hast du die Daten selber so erstellt oder kopiert? mir scheinen das da ein paar Daten nicht so stimmen:
komme mit deinem Plan auf 2400kcal und 40g carbs???

TP:
Find ich sehr Schulterlastig würd keinen 4er machen lieber n 2er oder 3er!

[Favorite]

Danke für die schnelle Hilfe!


Shit, jetzt hab ich mir schon so ne dicke Pulle Distelöl geholt...Ist das denn sehr schlimm?Hab ja Lein- und Olivenöl drin...

Wie gesagt, hab den Plan von nem anderen Thread, aber hab einige Werte, die auf den Packungen bzw. Flaschen bzw. Proteineimern stehen verändert!Und da, wo nix draufsteht hab ich auf fddb.info nachgeschaut!

Ist denn die Zielsetzung realistisch?

[Misterion]

musst ja nicht wegschmeißen, ab und zu ist ne abwechslung immer gut
Auch in der AD

7 kg in 8 Wochen... Ja geht schon, ich sag mal am Anfang verlierst du recht viel Wasser bestimmt 2kg dann gehts langsamer, aber machbar durchaus!
denk auf jeden Fall ans regelmäßige Refeeden nach zwei Wochen!
Auf jeden Fall am Trainingstag ist saugeil

wie lange Trainierst du denn schon bzw. bei welchem stand bist du bei den Grundübungen? mach dich nochmal schlau wegen dem TP am besten im Trainingsforum, ich will lieber nix falsches sagen aber überarbeiten würd ich den noch!

[H_D]

poste ep und tp doch mal hier. ich hab kein word

[DerMitDerDickenBrust]

den magerquark würde ich mit 40%igem austauschen..dafür kannste das distelöl rauswerfen..außerdem brauchst du die khs des gemüses nicht wirklich mitzuzählen..mache ich auch nicht und es läuft prima..

der plan is gar nicht so schlecht..ich esse aber nur große portionen und das 3 mal am tag...
wie gesagt das gemüse(jedenfalls die meisten grünen sorten) kannst du mit 0/0/0/0 in den ep einfließen lassen