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Thema: AD-Plan

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    60-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von Favorite
    Echt, warum?
    Also, bei mir ist das Problem, dass ich beim Langhantelbankdrücken und Langhantelschrägbankdrücken immer brutal die Schulterköpfe spüre...Bei den Kurzhanteln bei beiden Übungen platzt dagegen fast meine Brust...

    Ich mach eigentlich fast durchgehen 3 Sätze und versuch immer 12 Wiederholungen...

    12 sätze schulter + dips 3 sätze..etwas weniger tuts bestimmt auch..

  2. #2
    Sportbild Leser/in
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    Achso, das meinst du...
    Ja, ohne Witz hab heute noch mit meinem Bruder darüber gesprochen ne andere Trizeps-Übung zu machen^^
    Danke aber, werd dann ab nächste Woche was anderes machen...

  3. #3
    60-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von Favorite
    Achso, das meinst du...
    Ja, ohne Witz hab heute noch mit meinem Bruder darüber gesprochen ne andere Trizeps-Übung zu machen^^
    Danke aber, werd dann ab nächste Woche was anderes machen...
    poste deinen TP einfach mal im trainingsbereich..da wird dir zu 100% geholfen

  4. #4
    BB-Schwergewicht
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    ich persönlich würde vor dem refeed einen gk trainieren und am tag nach dem refeed cardio machen

  5. #5
    Sportbild Leser/in
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    Achja, ihr meintet ja Salal kann ich als 0-WErte in die Tabelle eintragen. Heißt das also, dass ich Salat etwas mehr essen kann oder vielleicht sogar so viel, wie ich viel oder reichen diese 150 g Tomaten und 150 g Gurken?

  6. #6
    Eisenbeißer/in Avatar von Misterion
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    Nein! Das würde ich nicht machen die Kohlenydtrate in der AD sind kein Konto welches man aufbrauchen kann, eher die, die UNVERMEIDBAR sind aus
    Nüssen,Käse, Salat und Gemüse, bleib lieber bei kalkulierbaren Mengen!

  7. #7
    60-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von Favorite
    Achja, ihr meintet ja Salal kann ich als 0-WErte in die Tabelle eintragen. Heißt das also, dass ich Salat etwas mehr essen kann oder vielleicht sogar so viel, wie ich viel oder reichen diese 150 g Tomaten und 150 g Gurken?

    alles was grün ist kannst du ohne ende in dich reinhauen
    bei mais bohnen etc würde ich aber eher aufpassen..spinat,salat,gurke,zuchini,brokkoli etc sind erlaubt..natürlich jetzt keine 3 kilo am tag ,aber so dass du deinen bedarf locker decken kannst..

  8. #8
    Sportbild Leser/in
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    Hey, wollte nur mal kurz von meiner ersten Woche erzähle:

    Hab letzten Freitag angefangen mit der AD.
    Ich hatte gelesen, dass man sich speziell in der ersten Woche sehr mies fühlt aufgrund der Umstellung. Ich fühlte mich aber ganz normal, nur einmal nachm Lauftraining hab ich Lichter gesehen Aber sonst ganz normal. Hmm, hoffentlich mach ich alles richtig - zumindest halte ich mich ziemlich genau nach dem Plan
    Also anfangs wog ich 81,8 kg und heute morgen dann 80,3 kg...
    Freu mich aber wie verrückt auf den ersten Refeedtag nächste Woche Sonntag...

    Zwei kurze Fragen hätte ich:

    1. Darf ich wirklich alles essen?Ich träume schon von ner Packung Toffife zum Frühstück, ner Pizza, Döner, Eis usw.

    2. Kann man ausnahmsweise den Refeed-Tag vorschieben?Also zum Beispiel schon am Freitag den Refeed-Tag machen und nächste Woche wieder Sonntag?Ich möchte das nicht jetzt machen, ist nur ne allgemeine Frage...

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