Kaum Fortschritte und viele Fragen

[imported_Ovid__]

Meine Ernährung sieht etwa so aus :
9:00 1x Wurstbrot
12:00 2x Vollkornsandwiches mit Schinken und Käse / oder Pasta
15:00 1x Vollkornsandwich mit Schinken und Käse und ab und zu Salat
19:00 Steak mit Kartoffeln oder wieder Pasta
Trinke etwa jeden tag 2.5 -3L Wasser.

Oh man.

[Sanchez D.]

"1x Wurstbrot" find ich am geilsten...

Was du brauchst sind Kalorien, Kalorien und noch mehr Kalorien. Dein Frühstück sollte aus Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen und das nicht zu knapp, 1 Wurstbrot bringt den Muskeln da rein gar nichts.

Ohne Energie kann der Körper auch nix aufbauen. Du musst mehr Kcal zuführen als dein Körper eigentlich benötigt, bei dir zirka 350 - 500 Kcal über deinen Grundbedarf. Alles bestehend aus Kohlenhydraten (vorwiegend komplexe), Eiweiß (zirka 2gramm pro KG Körpergewicht) und gesunden Fett (Omega 3 & 6).

Lies dir die Grundlagenthemen durch, zu Training und Ernährung, und nimm dir einen gescheiten Plan aus den bestehenden als "Wichtig" markierten Stickys.

Dein Freund wird mit diesem "Plan" wohl in etwa genauso viel Erfolg gehabt wie du, oder?

[Sanchez D.]

Für die Beine hast du wahrscheinlich noch nie etwas gemacht, stimmts?

[carege]

Doch er ist massiger aber er trainiert seit knapp 2 jahren
Doch ich habe immer die Beinpresse gemacht ich bin jetzt auf die Kniebeugen umgestiegen