Kaum Fortschritte und viele Fragen

[Sanchez D.]

"1x Wurstbrot" find ich am geilsten...

Was du brauchst sind Kalorien, Kalorien und noch mehr Kalorien. Dein Frühstück sollte aus Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen und das nicht zu knapp, 1 Wurstbrot bringt den Muskeln da rein gar nichts.

Ohne Energie kann der Körper auch nix aufbauen. Du musst mehr Kcal zuführen als dein Körper eigentlich benötigt, bei dir zirka 350 - 500 Kcal über deinen Grundbedarf. Alles bestehend aus Kohlenhydraten (vorwiegend komplexe), Eiweiß (zirka 2gramm pro KG Körpergewicht) und gesunden Fett (Omega 3 & 6).

Lies dir die Grundlagenthemen durch, zu Training und Ernährung, und nimm dir einen gescheiten Plan aus den bestehenden als "Wichtig" markierten Stickys.

Dein Freund wird mit diesem "Plan" wohl in etwa genauso viel Erfolg gehabt wie du, oder?

[Sanchez D.]

Für die Beine hast du wahrscheinlich noch nie etwas gemacht, stimmts?

[carege]

Doch er ist massiger aber er trainiert seit knapp 2 jahren
Doch ich habe immer die Beinpresse gemacht ich bin jetzt auf die Kniebeugen umgestiegen

[DenailX]

Sorry, selbst ich als Anfänger sehe, dass du viel zu wenig isst.

Du musst viel mehr essen und auch das Richtige!

[Georg.mp]

Essen essen essen . . .
Dann wkm wkm wkm . . .
= erfolg

[carege]

Also das habe ich heute alles gegessen aber ich denke immernoch zu wenig? ich war so voll haha

9:00:
1x Joghurt
1x Scheibe Vollkorntoast
1x Apfel

12:00:
2 Sandwiches mit Schinken,Tomaten und Frischkäse

15:00:
Siehe Mittag
1xApfel
1xJoghurt

20:00:
1 Stück Fleisch mit Ofenpommes

[simme]

Also das habe ich heute alles gegessen aber ich denke immernoch zu wenig? ich war so voll haha

9:00:
1x Joghurt
1x Scheibe Vollkorntoast
1x Apfel

12:00:
2 Sandwiches mit Schinken,Tomaten und Frischkäse

15:00:
Siehe Mittag
1xApfel
1xJoghurt

20:00:
1 Stück Fleisch mit Ofenpommes

Ohne Mengen zu kennen sage ich, dass das nichtmal reicht, damit n kleines Mädchen satt wird, geschweigedenn jemand zunehmen könnte.
Du isst irgendwie von allem zu wenig