find ich nicht mal soooo schlecht.
9.00 fehlt Eiweiß.

20.00 würd ich kein Whey nehmen (falls du das meinst)
sondern Quark oder ne andere langsame Eiweißquelle.

Weiterhin fehlt viel Fett.
Du hast bis jetzt gar keine Fettquelle.
Gut sind Nüsse und Öle.

Mittags schön Gemüse dazu.
Nach dem Training mehr Carbs, dafür Vormittags lieber einmal keine dafür mehr Eiweiß und Fett.

Nährwerte gibts bei Kaloma oder http://fddb.info/

Wiegt mal alles ab und machs neu.

Was sind deine Ziele? Aufbau sicherlich.